補氣血 的 物理 方法
少說話，以防損傷肺氣
現代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報 請示 ，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂?日出千言，不病自傷?，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體?節能?。
少思慮，避免氣機郁結
當前社會節奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂?思則氣結?、?多思則神殆?，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起 疾病 。不妨順應 自然 ，不要反復糾結壹些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題。
少吃點，避免心氣不足
隨著物質生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以?吃貨?自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，?量腹節所受?是老人長壽的因素之壹。現代 醫學 和 營養 學家也證實，吃?七分飽?有助 養生 。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高 血脂 等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在?似飽非飽?時馬上撂筷子。
少賴床，以防氣血不暢
許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。 中醫 認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡,睡多睡少對身體都沒有好處。最好保持規律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳?靜?。
多運動
運動升陽氣，幫助氣血通暢。孫思邈還說過：?養生之道，常欲小勞。?睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。
補氣血的運動方法
1. 滾脊法：
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，擡頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎壹節壹節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。 需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，有骨刺的人動作可更小更慢些。
2. 每天打坐十分鐘。
3. 每天堅持兩分鐘
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
4. 瘦腹運動操：
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，壹個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
5. 瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。
補氣血的 食療 方法
第壹：花生紅棗粥
材料：花生、紅棗、蜂蜜。
做法：將花生以及紅棗放入溫水之中泡發，然後將 食材 壹起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢燉直到所有的食材都軟爛之後就可以起鍋;放涼之後加入適量的蜂蜜就可以直接服用了。
功效：女白領日常可以多吃這道補氣血的 食譜 ，因為花生之中含有豐富的蛋白質、維生素以及脂肪，這對於維持人體正常運轉具有非常重要的作用。除此之外，花生之中含有的不飽和脂肪酸具有很好的滋潤肌膚的作用，日常多吃能夠令肌膚更加的紅潤有光澤。紅棗是壹種非常有效補血聖品，日常服用之後能夠很好的起到活血以及養心安神的作用。
第二：銀耳紅棗湯
材料：銀耳、紅棗、冰糖。
做法：將銀耳和紅棗進行泡發;然後將準備好的食材壹起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢慢熬煮直到食材變得軟爛，起鍋之前加入冰糖攪拌均勻。
功效：銀耳價格便宜，並且具有很好的潤燥的作用;紅棗則是能夠很好的幫助我們的身體補血，兩者結合之後能夠獲得非常好的補氣血的作用。
第三：黑糯米補血粥
材料：黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
材料：將準備好的所有食材壹起放入鍋中小火慢慢的熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖攪拌，然後放涼直接服用。
功效：所有的食材都具有很好的補血作用，所以女白領怎樣補氣血，這道黑糯米補血粥是壹個非常不錯的選擇。不過需要特別提醒的是，桂圓雖然有著很好的補血作用，但是對於我們的腸胃來說並不容易 消化 ，所以最好不要壹次性吃太多。
第四：當歸紅棗排骨
材料：排骨、枸杞、紅棗、當歸。
做法：將排骨洗幹凈之後放入開水之中翻炒壹遍，然後清洗幹凈瀝幹水分;在鍋中加入準備好的排骨、枸杞、紅棗以及當歸，小火慢燉直到排骨軟爛;加入適量的調味品就可以直接服用了。
功效：這幾種食材壹起混合燉煮之後，能夠起到很好的潤燥 滋陰 的作用，對於 美容 養顏 具有很好的效果，另外也能夠治療皮膚幹燥的問題。
第五：養顏補血燕麥粥
材料：紅棗、龍眼幹、燕麥、紅糖、核桃。
做法：將核桃、紅棗以及龍眼幹進行泡發;將燕麥清洗幹凈加入鍋中，隨後加入準備好的核桃、紅棗以及龍眼，隨後加入適量的清水;大火燒開之後小火熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖就可以了。
功效：這道食譜就是壹個非常好的選擇。不僅能夠達到補氣血的作用，同時還能夠令女性擁有壹個好皮膚以及 健康 紅潤的好氣色。
中醫調氣血的步驟
第1步：調脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有 ?中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血?之說，認為 血液 是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服?參芪術茶?：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步：養肝血
肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為?肝郁則脾虛?，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，?人臥血歸肝?，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7 倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高 解毒 能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為?久視傷血?，坐在 電腦 前工作時，應 當特別註意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
第3步：食藥膳
補氣可食?四君子湯?，此方出自宋代《太平惠 民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用?四物湯?，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙 授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等 中藥 與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等壹起，做成可口的藥膳，均有很好的調節 內分泌 、養血之效。
第4步：遠寒邪
中醫認為，?血得溫則行，得寒則凝?，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發 咳嗽 。
冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水 泡腳 、勤做 按摩 。老人氣血常不足，要更加註意。
第5步：多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
平時可選擇壹項自己喜愛的運動，如慢跑、 遊泳 、打球、 瑜伽 、 太極拳 等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
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