腹部和大腿的肉可以做壹些針對這兩個地方的減肥健身操效果還是不錯的，藥物減肥的話副作用太大，做減肥操是比較安全健康的。
腹部減肥操
〔原地扭身功腹部減肥法〕
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。塑身：韓國女星的跳繩瑜珈減肥法?塑身：韓國女星的跳繩瑜珈減肥法
動作解析：
1.?兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 2.?吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 3.?再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外壹只腳踝。左右交替著做?3?回以上。跳繩之腹部減肥法
扭腰呈8字形揮動 腰部向壹側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各壹次。此時另壹側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳壹次，再換到另壹側重復相同動作。腿部減肥操
壹、睡前瘦腿法：減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。
做法是這樣子的：1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要壹下快壹下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。 3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得壹定要好好按摩壹下腿部！ 小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要註意的是，這個動作壹定要每天堅持，千萬不能停壹天做壹天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！ 二、窈窕瘦腿法?第壹套
步驟壹：兩手各拿壹個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。 步驟二：上身保持筆直，壹面吐氣壹面慢慢地將左腳往前跨出壹大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著壹面吐氣壹面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。 步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再壹面吐氣壹面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿壹個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。 註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那壹腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。第二套
步驟壹：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿壹個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。 步驟二：壹面吸氣壹面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖壹致；蹲至大腿和地板呈平行時，再壹面吐氣壹面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。 步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高壹腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。 註意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，註意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同壹方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。這幾種減肥操做起來都是相當簡單的，只要堅持效果還是很好的，希望對妳有所幫助。