怎麽減肥最有效

最好不要吃減肥藥減肥，對身體不好，效果也不好！最好是運動，調整飲食。下面介紹9種免費健康的減肥方法:收緊大腿肌肉，選擇室內或過道壹平方米左右的空地，每天赤腳跑步15分鐘。跑上樓梯的正確姿勢是有效的:小腿、大腿、臀部每周上下樓梯3到4次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右的熱量，增強小腿、大腿、大腿的肌肉。練習方法:重復步驟1到步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各2組。step 1—將小臺階放在身體右側，右腳放在臺階上，左腳著地；step 2—身體微微下蹲，膝蓋彎曲時不要超過腳趾。說明:這兩步的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。step 3——重心放在右腳上支撐身體重量，左腿向外擡起，停在最高點。第四步——數到5，左腳踏回地面，然後換腳壹定次數。說明:這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。走路是有效的:腿和腰在喧囂的城市間奔波，日復壹日，許多美好的健身計劃壹次次擱淺。真的不可能有時間去塑造自己的美嗎？不要！看看這些“暴走”女孩們苗條的身材和容光煥發的精神，告訴妳，只要堅持和努力，受到鼓舞和放棄，壹切都會好起來的！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度行走，消耗大量熱量。如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。瑜伽有效:全身來自古印度健身法，每周3至4次，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。跳舞有效果:全身輕盈地跳舞，每周三四次，也是減肥方法之壹。跳繩有效點:只要大腿和小腿有足夠的空間，隨時隨地都可以進行跳繩，在遊戲中可以融入減肥。早操有效要點:全身、呼吸順暢(做早操請用完整呼吸法)。早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。喝水更有效:我們經常全身感嘆:唉，我喝白水真的胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，那就離苗條的日子不遠了！在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。鹽療有效點:全身用溫水洗凈，然後塗上粗鹽，再按摩使皮膚發熱，直至發紅。壹般按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。