男性性功能保健常識
1，密切關註睪酮。即使當壹個健康的男人接近50歲時，他的睪丸激素水平也會下降。性欲下降、情緒激動、精力下降、決策困難等癥狀都是睪酮水平下降的征兆。要警惕這些癥狀。
2.經常鍛煉。有大量證據表明，跑步、遊泳和其他形式的有氧運動有助於預防勃起功能障礙。也要小心其他對性器官有壓力的運動，尤其是騎自行車。長時間騎自行車的人，要選擇適合自己的自行車，穿加墊的褲子，站著騎。
3.預防高血壓和高膽固醇。高血壓和高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，會導致勃起功能障礙。定期去看醫生，確保妳的血壓和膽固醇。
4.適度飲酒或不飲酒。沒有證據表明適度飲酒不利於勃起，但長期飲酒會損害肝臟、神經等可能引起勃起功能障礙的問題。
5、註意飲食。不利於心臟的飲食也不利於性能力。少量的蔬果和高脂肪食物不僅可以阻止血液流向冠狀動脈，還可以阻止血液流向性器官。研究發現，長期食用地中海食物的老年男性很少出現勃起功能障礙。
6.保持健康的體重。超重會導致許多健康問題，包括糖尿病，糖尿病會導致神經損傷。如果影響到性器官的神經，可能會導致勃起功能障礙。
7.減少危險的性行為。冒險性行為或不正確的姿勢會對性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。
8.戒煙。吸煙會損害血管，阻止血液流向性器官。尼古丁也會感染血管。
9.控制壓力。心理壓力會使腎上腺水平升高，引起血管感染。任何能緩解壓力或讓妳感覺良好的東西都有助於性愛。
男性性功能鍛煉方法
1，適合年輕男性？空氣冷卻？練習方法
對於睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是好的睡眠狀態。如上所述，睪丸產生精子和雄激素的最適溫度略低於體溫，因此陰囊不能很好地散熱，會影響睪丸功能。
在睪丸應該從事重要活動的時候，卻陷入被子的悶熱之中，對睪丸非常不利。其實解決方法很簡單。這是將陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，使陰囊得到良好的通風和冷卻。
如果可能的話，把陰囊暴露在空氣中，常年睡覺當然是好的。但是到了冬天，我怕我會感冒。這個時候最好不穿三角褲，睡在被子下面。如果房間裝有空調保持恒溫，就沒必要把被子蓋得太緊。
？空氣冷卻？運動對激素的分泌影響很大，效果極佳。臨床性功能障礙患者，使用此方法數月後，精力明顯恢復，性生活改善。
2.冷熱交替洗澡可以提高中老年男性的性功能。
這是壹種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。采用冷熱水交替沐浴時，最好在沐浴充分溫熱後出浴，用冷水塗抹生殖器，等待3分鐘左右，待陰莖和陰囊收縮後再入浴。這樣重復3-5次就結束了。如果能每天堅持做？交替洗澡？，能使男性中年後精力充沛，增強性功能，減輕疲勞，冷熱水？交替洗澡？使用花灑的效果不變。
3、利用淋浴進行陰莖按摩
洗澡時，最好用花灑進行陰莖按摩。淋浴按摩是指用淋浴頭在陰莖根部周圍澆溫水，對恢復睪丸有好處？能量？效果極佳。
勃起和肩痛壹樣，會讓支撐陰莖的韌帶和神經相當疲勞。而且勃起時間越長，疲勞感越重。(補腎壯陽中草藥，性別知識微信官方賬號:sex1225209)當然，就像肩痛需要按摩壹樣，性生活後，按摩和刺激陰莖根部的韌帶、神經和腹股溝管，會改善血液循環，盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。
不僅腹股溝有很多重要的穴位，下腹部、肚臍周圍、腹股溝下也有很多重要的穴位。如果用淋浴將這些部位充分加熱，效果會更好。用花灑和泡浴缸不壹樣，因為花灑可以集中加熱，刺激穴位。當然淋浴的水壓更好。
4.陰莖穴位按摩增強性能力。
陰莖指壓按摩陰莖可以有效提高性能力。指壓的操作很簡單，就是用手指反復抓捏陰莖。這樣可以增強陰莖神經和血管的激活。這就好比在寒冷的天氣裏反復搓手或握拳，可以改善手指的血液循環，使手指變紅變暖。
反復抓捏陰莖會造成陰莖勃起。妳不必介意陰莖是否勃起，但妳可以繼續按摩。早晚在床上按摩。作為性交前性愛撫的壹部分，更有助於建立友好積極的環境。
如果能配合前面的介紹？空氣冷卻？還是？冷熱水交替？鍛煉方法:做陰莖指壓按摩可以壹舉兩得。但重要的是堅持不懈。
5、按摩陰囊有增強男性精力的作用。
為了提高男性的性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是方法之壹。經常按摩會改善睪丸的循環。因為新鮮的血液可以源源不斷地供給睪丸，所以壹定會增強睪丸的功能，提高男性的精力。
每天按摩壹次，每次2-3分鐘。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。如果時間過長，刺激過強，會使睪丸功能低下。請註意。太多了？只能適得其反。
按摩最好壹天壹次，養成壹天壹次的習慣遠比偶爾按摩有效。
6.刺激腹股溝管可以加強睪丸功能。
腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通道，因此刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管更有效。如果腹股溝管功能低下，必然導致睪丸功能障礙。所以，讓腹股溝管的血液循環良好很重要。
按摩腹股溝管的方法是用兩個手指分別按壓陰莖根部兩側，從上到下撫摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩壹次，每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
另外，洗澡時可以用淋浴頭用溫水刺激該部位，也可以改善血液循環，加強睪丸功能。
7.舒筋活絡、調和陰陽功。
男性仰臥，脫去外套松腰帶，枕平四肢展，身體舒適，心態平和。入境後，上帝在丹田身上放了壹張紙條。自然呼吸，四肢放松後逐漸加深、減緩甚至變細，以小腹溫暖為度。每次30分鐘，每天早晚睡前1次。
之後逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然後雙手握住睪丸、陰囊、陰莖壹起輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，視陰道微熱而定。壹般l周是1療程。此功能可舒筋活絡，調和陰陽，可用於陽痿患者的輔助治療。當然，金牛中藥可以調理陽痿、早泄、腎虛。
8、手指刺激運動有固精壯陽的作用。
固精壯陽最重要的壹點是改善全身尤其是下半身的血液循環。(中草藥補腎壯陽，性別知識微信官方賬號:sex1225209)壹旦血液循環不暢，身體某處就會出現淤血導致的疾病，導致人體精力和耐力下降。所以要采取各種方法適當刺激人體，使體內新陳代謝活躍，血液循環改善。
方法之壹是刺激食指。這種方法的優點是不受場合時間的限制，實施起來非常方便。
比如，早晚乘公交車上下班時，用食指勾住車內的扶手或吊環；或者閑暇時，雙手食指反復勾拉；或者用傘柄或高爾夫球桿按摩食指；最簡單的方法是用食指勾住木棍或竹竿，左右轉動上半身。
這是因為食指是人體經絡嗎？大腸經絡？食指指尖的軌跡是什麽？商鞅”點。從醫學角度來說，刺激經絡上的穴位，有明顯的益精壯陽作用，可以維持精力充沛的性生活。因為方法簡單便宜，不受時間地點限制，所以試試吧。
9.平衡陰陽，收靈歸根。
該方法分為三個步驟:
(1)坐直，叩齒36次。攪動舌頭後，鼓起嘴巴，咽下津液，輕揉湧泉穴99次，然後松開脫去上衣腰帶，放松身體。
(2)取臥位，面向右側，枕在中等高度，嘴唇微閉，舌擱在上腭，閉眼，右上肢外展，雙肘後彎枕在枕上，手指微屈。左上肢肘部彎曲，左掌勞宮穴正對臍心。右下肢放松自然屈曲，左下肢彎曲45度，腳尖內收(不需要特別用力，只需要心態調整)。
(3)呼吸自然，混勻為宜。以後調整心態的時候，自然呼吸。即要求沈著冷靜，排除雜念，專註於生殖器。這個方子可以平衡陰陽，最終目的是升陽。能改善精神性陽痿患者的註意力不集中和焦慮情緒。