治療方法
為了杜絕不良活動，我們必須放棄引起疼痛的活動。
用菠蘿酶追痛菠蘿酶是菠蘿和木瓜中發現的壹種酶，對緩解炎癥很有幫助。妳可以在健康食品店買到它。
保持冷靜。在疼痛的最初幾天，冰塊是最好的治療方法。用冰塊在疼痛部位摩擦15分鐘，每天兩次。
熱敷三天後換熱敷。
按摩可以增加疼痛部位的血流量。最好請理療師或按摩師幫妳按摩。
適應運動訓練，固定自行車是很好的運動，每天2~3次，從5~10分鐘開始，增加到每次20分鐘。在遊泳池裏跑步也是壹項很好的運動。水的浮力減少了跑步的沖擊力。
使用支架
使用特殊的矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑。等妳恢復到原來的鍛煉習慣，慢慢來。
建立良好的防守訓練小腿肌肉，建立良好的防守。
雙腳站直，用桌子或椅子做支撐。踮起腳尖五秒鐘。腳跟放低，腳尖重復10次。慢慢增加到30倍。每天做2~3次。
面向墻壁站立，雙手扶墻身體前傾，壹腳在前，壹腳在後。保持背部挺直，雙腳平放在地板上。這個時候，妳後腳的小腿肌肉會感覺到輕微的緊張。保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另壹只腳。每天做兩次。
我應該什麽時候去看醫生？
疼痛持續了兩個多星期。
腳無法支撐身體重量。
原因:當肌肉主動收縮或拉伸超過其能力時，會導致肌肉拉傷。訓練不足、素質差(肌肉彈性差、伸展性差、肌力弱)是損傷的內在因素。準備運動不充分、使用暴力拉傷肌肉不當、疲勞或超負荷、技術動作有缺陷、氣溫低、場地差是常見的損傷原因。
如何拉動肌肉拉傷有兩種類型:
主動應變和被動應變
前者主要是肌肉劇烈收縮，使肌肉的收縮力超過了自身的承受能力。經常發生在肌肉縮短的過程中，與肌肉力量不足有關。
後者是由於肌肉在壹定的張力、剛度或牽引力下被劇烈拉伸，超過了肌肉本身的拉伸程度而引起的。在肌肉伸長的過程中，往往與肌肉的彈性和拉伸性能較差有關。肌肉勞損較輕，僅少數肌纖維撕裂或肌膜斷裂，但嚴重時可導致大部分或全部肌肉斷裂。
癥狀性損傷後，受傷肌肉感到局部疼痛壓痛、腫脹，受傷手/足的功能受到壹定程度的阻礙。局部檢查可發現肌肉緊繃或僵硬。當傷者進行肌肉收縮或被動拉伸時，疼痛更明顯。肌肉斷裂時，運動員感覺到或聽到斷裂的聲音，斷裂部位可凹陷或壹端異常腫脹。
治療方法是敷布，局部加壓包紮，局部制動，擡高患肢。輕度者可在24小時後開始理療或按摩，肌肉大部分或完全斷裂者應及時去醫院縫合。
關於恢復期的運動量或禁忌癥，應該咨詢醫生或理療師。在傷後康復期，可以根據損傷的不同程度和癥狀，合理安排康復訓練和傷後鍛煉。單純肌肉損傷只需要停止訓練2、3天，但肢體運動不壹定要完全停止。可以做壹些靜態的肌肉收縮運動，癥狀緩解後逐漸增加運動量和強度，但還是要避免做傷害性的動作。3 ~ 5天後，可以進行無痛感或不增加痛感的拉伸運動，運動形式主要是持之以恒的拉伸運動。壹般來說，10天後就可以投入正式訓練了。訓練時應穿戴護腿或彈性繃帶。如果部分肌肉纖維撕裂，應立即停止訓練，肌肉相對放松時最好臥床休息2、3天。第四天以後要做無痛範圍內的拉伸運動，在壹定剎車條件下做輕力量運動。進入正常的專項訓練大概需要3到4周。
手術縫合過的肌肉撕裂患者，痊愈後只能做拉伸運動。術後固定期間，他們可以做壹些無負荷的靜態收縮運動。拆線或解除固定後，要積極做肌肉拉伸練習，提高肌肉力量訓練，壹般需要兩個月才能進入正常訓練。
預防1。應加強肌肉力量和拉伸練習，提高肌肉抗損傷能力，不能盲目訓練某塊肌肉，會導致伸屈肌群力量失衡或壹組拮抗肌群。
2.做拉伸練習時，要循序漸進，不能操之過急。運動前壹定要做好充分的準備，註意氣候變化和場地條件。
3.自己觀察肌肉反應。當運動員有肌肉勞損的預感時，如果感到僵硬、酸痛、摩擦和“怕勞損”，就不要強行訓練或比賽。
4.要提高運動員的技術水平，糾正和改善壹些技術上的缺點或錯誤。
腿抽筋的急救
通常壹旦發生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直腳，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不會抽筋了；或者雙手按摩小腿，也能有效。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直。
抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。
壹條腿抽筋的常見原因
①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
雙腿抽筋的預防
①註意補充鈣和維生素D，吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。
(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。
(3)註意保暖，保持局部肌肉不受涼3周，有點長。如果感覺好點了，就慢慢餵，少跑；如果還覺得疼，建議去三甲以上的醫院。