1.減肥的食譜有哪些？
減肥食譜1
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚餐:炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜2
早餐:紅豆大米粥壹碗，清爽小菜(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜炒，半碗米飯。
晚餐:菠菜，豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜。
減肥食譜3
早餐:醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍、半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜五
早餐:壹個蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面(只有壹半的面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6
早餐:壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
中餐:豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，香菇炒油菜。
晚餐:蒜蓉拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜七
早餐:壹碗紅棗玉米糊和壹個素包子。
中餐:素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐:麻辣燙，包括壹大碗豆腐，香菇，青菜，海帶，雞球。
減肥食譜8
早餐:牛奶燕麥片壹碗，1勺肉松，5個桂圓。
中餐:1塊熏魚，1盤海帶涼拌豆芽胡蘿蔔，1碗紅豆沙餃子，5顆大棗。
晚餐:1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
減肥食譜九
早餐:黑芝麻紅豆粥壹碗，茶葉蛋壹個，涼拌蘿蔔配菜。
中餐:1碗燉胡蘿蔔、白蘿蔔、羊肉，1小盤拌豆腐絲的香菜，半個饅頭。
晚餐:1大碗紅棗枸杞烏雞湯面(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，幾個香菇)。
減肥食譜10
早餐:1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
中餐:1盤大豐收(各種生菜蘸醬)，半盤糯米蓮藕，半盤炸土豆絲，1碗蘿蔔燉牛腩。
晚餐:半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋饅頭或1玉米餅。
2.如何制定女性的飲食？
1，薏米蒸糙米
做法:糙米、薏米洗凈。鍋中倒入適量清水，放入薏苡仁、糙米，大火燒開，再用小火煮至薏苡仁、糙米爛成粥狀，加糖或鹽調味即可。
點評:薏苡仁不僅是中草藥，也是極好的減肥食品。薏仁消除水腫的能力非常高。經常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分，薏仁水也有美容的功效。糙米的營養成分比普通100米高。富含維生素和多種礦物質，是健康的綠色食品。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦身下半身的效果。
2、減肥湯
做法:將豬肉用開水燙壹下。鍋內放入適量清水，燒開後放入豬肉、桂圓肉、蓮子、芡實，大火煮。煮沸後轉小火繼續煮2到3個小時。加入調料。
點評:龍眼肉有降血脂、利尿、消腫的作用。可以緩解下半身水腫。蓮子中含有豐富的堿性物質，可以維持人體的酸堿度，保持消化功能正常。
3、木耳豆腐湯
做法:先將黑木耳泡發洗凈，再將豆腐切塊；豆腐和黑木耳加入雞湯和鹽，燉10分鐘，即可食用。
點評:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低膽固醇。
4.芹菜和百合
芹菜洗凈，放入沸水中焯1分鐘撈起。切成段。脫下莉莉的舊衣服。鍋裏燒熱油，放入芹菜翻炒2分鐘，放入百合，百合變透明前加入調料。
點評:芹菜營養豐富，纖維素含量高，有助於消化，幫助排出體內的垃圾和多余水分。百合有美容養顏的功效，可以瘦下半身。
5.雙菇涼拌瓜絲
做法:將涼瓜沿絲切成細絲，生姜切成細絲；香菇泡軟絲，金針菇切去尾端洗凈；姜絲入油炒熟後，加入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒至涼瓜絲變軟；加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。上菜。
點評:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。