首先，每個人的體質不同。如果妳超重，腰腹部有很多脂肪，邊肖建議先減脂，因為每個人都有腹肌。肥胖者從外表上看並不明顯，因為他們的腹肌上覆蓋著大量的脂肪。所謂鍛煉腹肌，其實就是讓腹肌更加明顯。所以，肥胖者首先要做壹些全身性的有氧運動(如跑步、慢跑、跳繩、跳舞、遊泳、劃船等。)達到減脂的效果，然後鍛煉腹肌；身材中等或偏瘦的人可以正常鍛煉。
其次，腹肌的訓練也講究方法。如果每天做固定量的訓練，比如每天做100個仰臥起坐，剛開始可能會感覺腹部很累很累，訓練效果稍微好壹點。壹段時間後，身體和肌肉適應100這個數字，效果不明顯。所謂挑戰極限，就是身體要不斷有超越感，在現有訓練強度的基礎上，及時增加訓練量，充分刺激肌肉。
腹肌的針對性訓練主要有腹直肌訓練、外斜肌訓練、內斜肌訓練和腹橫肌訓練。接下來，邊肖為妳提供幾種鍛煉腹部肌肉各個部位的有效方法。
1.轉動腹部
收腹是練習腹直肌最簡單方便的方法。運動時，平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側。用腹肌把肩膀推向膝蓋。用力時呼氣，放松時吸氣。不要讓上半身整體離開地面，這樣可能會造成背部肌肉勞損。建議塑形15~30次/組，練肌肉8~15次/組。
2.側卷腹部
側卷腹的主要訓練部位是腹內斜肌和腹外斜肌。平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手以拳頭的形式握在胸前，將右肩胛骨向上提至左側，提離呼氣，放松吸氣，反之亦然。運動時盡量註意腹部用力，手太緊會導致頸部用力。建議塑形15~30次/組，練肌肉8~15次/組。
3.平板支架
平板支撐的主要訓練部位是腹橫肌。姿勢是俯臥撐，前臂和雙肘著地，腳尖著地，收腹，臀部向上，頭、背、臀、腳保持壹條直線。初學者堅持45秒以上，腹肌訓練基礎知識保持5分鐘以上。平板支撐是壹種靜態支撐，對於想要塑形的小夥伴來說是個不錯的方法。
擡起妳的腿
運動時，平躺在墊子上，雙手放在臀部兩側，雙腿伸直向上，盡量與胸部保持90度，雙腿並攏不彎曲。擡腿時呼氣，放下吸氣，註意腿不能完全著地。腹肌訓練基礎比較好的朋友，在擡腿的同時盡量往腿裏放健身球。
除了以上動作，還有仰臥起坐、引體向上、深蹲、硬拉等。都可以鍛煉妳的腹肌。小夥伴們可以根據自己的身體狀況有選擇的進行訓練。所謂堅持就是勝利。初學者因為沒有腹部訓練的基礎，容易感到酸酸的，昏昏欲睡。但是萬事開頭難。以平板支撐為例。第壹天妳可能只能堅持15秒，但是隨著時間的推移和妳堅持不懈的鍛煉，壹個月後妳堅持1分鐘可能並不難。
另外，腹肌是由幾個部分組成的，所以為了達到均衡的訓練，每塊肌肉都得到充分的刺激。邊肖介紹的動作建議妳交替練習，長時間的單壹動作可能會讓妳感到厭煩，對嗎？但無論做什麽樣的訓練，都要避免，不斷挑戰自己，不斷突破極限，才能取得更好的效果。