1，不管平時還是重的時候，都要減少彎腰。有時如果必須彎腰，可以屈膝下蹲代替。簡單來說，盡量不要屈膝。
2、腰部要正確用力。
3.保持腰部溫暖。
4.安全帶保護。腰帶可以起到兩個作用，壹是保暖，二是支撐腰部。腰帶要柔軟舒適。
5、多做讓腰部感覺舒服的動作，不要做容易傷腰的動作。
6、用手自上而下，平穩流暢，能鎮靜腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，緩解疼痛，促進全身血液循環。
7.為了抵抗使椎間盤長時間受壓的重力，可以嘗試雙手向上擡起，也可以扶著門框或單杠、雙杠，腰部放松，身體下沈，來回晃動、搖晃、扭動，即使不離開地面。
8.任何長時間保持不變的姿勢都容易傷腰，因為固定的肌肉群在發力，長時間得不到休息，容易使其疲勞，而疲勞又是壹個潛在的勞損因素，所以每隔壹段時間就要換個姿勢，進行短暫的休息，期間最好做做運動，放松各個關節。
9.用上肢提東西或扔東西時，千萬不要放松腰部。有時候只要輕輕壹扔，就能導致腰椎間盤突出。簡單來說，推的時候屏住呼吸。
腰部受傷的調理方法:
1，如果是剛扭傷後，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，立即用冰袋或冷濕毛巾，以免局部血管擴張，滲出，加重水腫。起到消腫止痛的作用。半小時後，冷敷結束，開始下壹步治療方法。
2、冷敷的同時，壹定要休息，休息可以緩解腰扭傷後的癥狀。腰扭傷後應立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進壹步受傷，導致慢性腰肌勞損和腰椎間盤突出。休息方法主要是臥床休息，睡平板床，不要厚床墊。
3.休息半小時後，妳應該去按摩。可以在家做簡單的按摩。可以用手掌對扭傷的腰部進行揉搓按摩，也要輕輕拍打。對於按壓點，要用手肘按壓幾分鐘。按壓點是用手指按壓腰部。最疼的地方是按壓點，醫學上叫阿是穴。
4.按摩後可擦跌打損傷的藥物，如紅花油、消腫止痛酊、雲南白藥噴霧劑等。
5、還可以吃壹些活血止痛藥，如外傷丸、三七片等。最好是去醫療機構找醫生開藥，也可以自己去藥店買壹些。最好不要服用抗生素和消炎藥。
6.扭傷24小時後，可采用熱敷、按摩、拔罐等局部治療。，或用鹽煎過的熱布包裹患處，或用指尖、掌緣或雙手半拳均勻拍打背部受傷肌肉。這樣有助於活血化瘀。
對於不太嚴重的腰肌勞損，經過上述治療後，病情會基本穩定。此時可以進行熱敷和理療，口服壹些活血化瘀的藥物或外敷腰椎巴布劑，可以加速扭傷肌肉的恢復。
需要註意的事項
壹定要休息。如果有腰椎間盤突出的癥狀，要休息6個月，壹般扭傷至少休息壹個月。