早醒也是失眠
有些人晚上入睡並不太難，但清晨醒來後卻無法再次入睡。如果妳醒來感覺神清氣爽，不想再睡，那只是個人的睡眠習慣。如果妳醒來後仍然感到困倦，白天感到疲倦和困倦，那麽這也是壹種失眠。
像難以入睡的失眠，首先要做的就是調整睡眠習慣。妳需要根據不同的情況，調整緊張、焦慮等心理因素，暴飲暴食、睡眠模式被打亂等因素，以及噪音、擁擠等環境因素。
其次，可以采用放松療法或呼吸療法來促進再次入睡:早上醒來時，不要快速起床，繼續閉眼躺在床上，想象自己上眼皮很重，頭發很重。有了冥想，妳能感覺到妳的頭似乎越來越重。然後依次想象脖子，肩膀，手臂，直到胸部，腹部，大腿，小腿，腳趾都很重，我就更困了。
也可以調整呼吸，均勻吸氣呼氣，保持緩慢深呼吸。只要堅持訓練，就能逐漸幫助妳重新入睡。
妳有不好的睡眠習慣嗎？
首先，我們來分析壹下導致失眠的不良睡眠習慣，看看妳是否犯了以下禁忌:
1，睡前半小時作為壹天的復習時間，思考白天的事情，安排第二天的工作計劃。越想越不爽。當然，妳睡不著。
2、經常躺在床上看書、吃飯、看電視，很容易造成躺在床上不困的後果。
3、有壹定的“睡眠強迫癥”，感覺自己會失眠。上床後越著急入睡，就越煩躁，睡不著。
4.半夜醒來，拿起鬧鐘看時間。我發現再過壹兩個小時我就要起床了。我害怕睡過頭，所以我開始不安地睡覺，只能半開眼睛，直到我起床。
5.把睡眠時間分成幾段，過壹段時間就起來工作，感覺累了就回去睡覺，過壹段時間就起來工作。這樣看起來睡眠總時間達到了要求，但是睡眠結構被破壞了，反而事倍功半。
6、白天睡得太多，或者睡前喝了令人興奮的食物，如咖啡、茶和香煙，自然難以入睡。
如果妳有以上任何壹種不良睡眠習慣，那就努力改正吧。輕松入睡不會很難。
午休的時候，我真的很困。
夏天中午會出現類似春困的癥狀。如果不能躺下睡覺，那就真的是“折磨”了，可能要睡壹下午。
1.用有刺激性氣味(如薄荷味)的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，提高神經系統興奮度以緩解困倦。
2、苦、酸辣麻等有刺激味道的食物，也可以泡壹杯濃茶或喝咖啡解決問題。
3.用聞風油精、清涼油、花露水等傳統方法提神。有條件的話，在室內插壹些芳香沁人心脾的花草，也能緩解興致缺缺。
4.困的時候，聽壹些曲調優美、節奏明快、有啟發和鼓舞作用的音樂或歌曲，愉悅身心。還可以在午餐時和同事講笑話，讓神經興奮起來，在笑聲中趕走睡意。
5.如果真的累了，最好起來在走廊通風處做壹些簡單的運動，比如原地跑步，彎腰拉伸。這樣既能放松肌肉，促進血液循環，又有益健康，緩解久坐帶來的弊端，還能使大腦興奮，消除睡意。
教妳壹靠枕頭就睡著
夏天，白天更長，氣候炎熱幹燥。平時晚上睡覺都是開著窗戶的，所以更容易因為外界因素導致失眠。
●調整睡眠時間。
最好固定睡覺時間，這樣會形成條件反射。該睡覺的時候妳就想睡覺，以前從來不會斷斷續續的在床上打個盹。
選擇合適的睡姿。
右側臥，右腿微曲於左腿之下，左腿伸直於地板上。這種姿勢被稱為“臥龍勢”，醫學專家認為可以補腎護元，養心安神。心功能不全的人[FS:PAGE]適合高枕或半臥位。
●改善臥室環境
夏天睡在蹦床上會讓人感到骨痛，所以有條件的家庭盡量在夏夜開空調，因為這樣可以在涼席下墊壹條薄毯子，將空調設定在淩晨2點左右，室溫保持在25℃左右，並在門或窗戶上留壹個縫隙通風。這樣既能隔絕外界噪音，又能保持室內溫度的適宜性，能帶來更高的睡眠質量。
同時，除了必要的暗光外，床邊周圍不應有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕頭的高度在壹拳左右，可以保持頸部的曲度。柔軟的羽毛枕頭，七孔或九孔枕頭，泡沫塑料塑形枕頭都是理想的選擇。
●早上醒來後不要賴床。
早晨醒來後立即起床，不要睡覺或躺下休息，有利於神經興奮和抑制的平衡和協調。
●適度運動，解除束縛。
晚上晚飯後做壹些放松的運動，比如散步、小幅度的拉伸運動，會有助於身體感覺疲勞，誘發困倦。
上床後脫去或松開緊身衣物，如發夾、發帶、腰帶、胸罩等。不要穿塑身衣睡覺，不利於身心放松，也不利於血液循環和皮膚通氣，帶來的危害比失眠更大。
放松療法
如果睡覺後身體某個部位不舒服，可以自己按摩，然後壹邊深呼吸壹邊放松四肢。集中在腳底，或者肚臍下3寸的腹部。想象全身處於舒適放松的狀態，不要強行屏住呼吸。也可以在睡前4-5小時洗個溫水澡，或者聽壹段舒緩的音樂，有助於睡眠。
●調整飲食輔助睡眠。
睡前1 ~ 2小時吃點水果面包有助於睡眠。但不宜暴飲暴食，忌甜食和油膩食物。如果睡不著，可以晚點睡。睡前喝壹杯牛奶，吃2片鈣片，可以促進睡眠。
解決失眠煩惱的六種按摩方法
兩指彎曲成弓形，第二指節內側緊貼唐寅，自眉間向額頭兩側塗抹，約40次。
先在浴面上搓搓手。如果手掌太粗糙，就塗適量的護膚霜。然後手掌緊貼額頭，向下摩擦至下頜，連續做10次左右。
揉完後腦勺後，雙手按大拇指肋面，緊按風池，用力按揉幾次，再按揉後腦勺30次左右，以感覺酸痛為宜。
按摩耳廓人體的軀幹和內臟在耳廓都有壹定的反應部位。按摩耳廓有助於調節全身機能，促進血液循環，有益健康。
輕敲足三裏穴，位於膝蓋骨外10 cm處，輕敲至酸麻為止。
拿壹些鵝卵石鋪在盆底。倒入溫水，浸泡20分鐘。
每晚睡前做壹次。長期堅持，失眠是不用藥就能治好的。