1，虛胖體質怎麽減肥
1.我不能熬夜。最晚也要0點半關燈躺在床上。再也不能玩手機了。我可以輕松入睡，睡得很好。醒來就不會做夢了，第二天也很有精神。
2.根據我個人體質和居住城市，註意飲食。我體質太熱，廣州這種城市熱天太多。珠江的水從桂山流下來，水質太熱。吃辣是要命的，所以我出去工作只吃辣。
3.大多數虛胖的人體內濕氣很重，會定期清除。紅豆糯米湯是最好的選擇。尤其是南方，比較潮濕，晚上最好不要太晚洗澡洗頭，濕氣會進入身體。
4.不要吃冰，尤其是女生。女生子宮要保暖，婦科不好很難有好臉色。壹年多了除了酸奶沒吃過涼的東西，所以涼了容易使氣血不通，所以來月經壹年多了，沒有疼痛，沒有痘痘。不要問我為什麽能堅持卻做不好。如果連嘴巴都管不住，怎麽變美？
5.堅持鍛煉，不管是跑步還是跳繩，每周三到四次。我每隔壹天去做40分鐘以上的運動，因為我不能天天洗頭。運動後，妳會感到放松，晚上睡得更香(我基本上躺下不到10分鐘就睡著了)。堅持跑步三個多月，體重從過年的65kg變成了現在的58.6kg，還在繼續堅持。
6.減肥的唯壹方法就是閉上嘴，把腿分開。自從開始跑步以來，早餐和午餐都吃的很正常，米飯吃的也少，不是太肥的肉。偶爾晚上少吃點五花肉，兩三口米飯就可以了。下午五點我跑步的時候會吃壹個蘋果，因為跑步會腹痛。我七點開始跑步，八點半到家。如果我餓了，我會吃龜苓膏或豆腐。
2.減肥有哪些禁忌？
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
夜貓子總是熬到半夜兩三點。這時候離晚飯時間已經七八個小時了，他們肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。