春天出生，夏天生長，秋天收獲，冬天儲藏。冬天是藏精的季節。由於氣候寒冷，人體對能量和營養的要求較高，而此時人體的新陳代謝較慢，胃腸吸收功能較好，攝入的營養物質容易吸收，利用率高，因此可以提高機體的抗病能力，將滋補品中的有效成分儲存在體內，為來年春天乃至全年的健康打下基礎。因此，民間有“今年進補，明年打虎”、“三九進補”的說法，因此，在這個時候吃補品可以收到很好的滋補效果。
冬季進補分為藥補和食補兩種。
吃補藥增強體質
常用於藥補的中藥有:補氣的，如人參、黃芪、黨參、白術等。，適用於氣虛、面色蒼白、氣短乏力、脾虛泄瀉者；屬於滋陰補血的，如生地、阿膠、當歸、枸杞子等。適用於面色蒼白、頭暈、心悸、口唇蒼白、血紅蛋白低、女性月經量少等癥狀的人群。鹿茸也是冬季常用的滋補品，適用於陽虛寒涼，四肢不溫，腰酸多尿，或男性陽痿患者。
但需要指出的是，補藥不是隨隨便便就有的，要根據氣虛、血虛、陽虛、陰虛等不同癥狀，有針對性地選擇補藥，才能達到良好的效果。例如，人參具有補元氣、強心、生津止渴、安神等功效。，而氣虛患者則表現為體虛、四肢無力、神疲乏力、心慌氣短，或年老體衰，或勞累過度後全身無力，或慢性病引起的頭暈無力等。再比如阿膠，有滋陰補血的作用，特別適合血虛的人。大家要根據自己的身體狀況來選擇，或者去醫院請中醫診斷壹下自己屬於哪種虛證，然後選擇相應的補藥，這樣才能做到適可而止，有所裨益。以下是壹些適合妳的藥膳:
健脾八寶粥
配料:芡實、山藥、茯苓、蓮子、薏苡仁、白扁豆、黨參、白術、大米500克。
方法:先將藥加水煮沸，濾渣，再加入洗凈的大米煮熟。
功能:益氣養胃金聖。
生粥
材料:生地黃30克(或生地黃汁50毫升)，大米100克，生姜汁適量。
方法:選取洗凈的地黃，放入鍋中，加入適量清水，浸泡5-10分鐘，然後加水煎煮取汁，加入大米煮粥，或鮮地黃取汁約50毫升，粥熟時加入姜汁，再煮壹至二次。
功能:滋陰生津。
吃營養食物
俗話說，“藥補不如食補。”膳食補充劑在冬季調養中尤為重要。在此，我們推薦幾個治療藥方:
1，黑芝麻粥
材料:黑芝麻25克，粳米50克。
做法:炒黑芝麻，磨成粉備用。粳米洗凈，與黑芝麻壹起放入鍋中煮熟。大火煮開後，再用文火煮，做成粥。
功效:補益肝腎，滋養五臟。註意:本方較適合體質較弱的中老年人，有預防早衰的作用。
2、番茄糖藕
材料:西紅柿2個，蓮藕1節，糖適量。
做法:西紅柿去皮，蓮藕煮熟(3到5分鐘)，壹起放在盤子裏，撒上糖。
功效:健脾開胃，生津止渴。
當然，寒冷的冬天不能在接近吃飯的時候度過，需要適當的運動。因為冬季是藏精的季節，要避免劇烈運動，所以在運動方面，可以選擇比較柔和的運動，比如慢跑、練太極、練氣功、瑜伽等。