膝蓋疼就壹定意味著膝蓋退化嗎？下面我們來簡單了解壹下膝蓋。膝蓋由股骨(股骨)和小腿骨(脛骨)以及中間的膝蓋骨(髕骨)組成。韌帶和肌腱負責將這些骨骼串聯起來形成關節，關節內充滿潤滑液(關節液)，關節外被許多肌肉覆蓋。鵝足滑囊位於膝蓋內側，由另外三塊肌肉組成，分別是縫匠肌和大腿肌。
都是膝內側痛，但是原因大不相同
膝蓋內側有壹個墊子，用來減少肌腱和骨頭之間的摩擦。這個墊子位於鵝足的滑液囊和小腿的骨頭之間，它被稱為滑液囊。在臨床上，有壹定比例的膝內側痛病例是鵝足滑液囊炎癥或滑液囊炎癥。這兩者的區別並不容易說出來，但是我們可以通過按壓和觀察腫脹來區分，比如觀察走路時是否疼，按壓是否疼，是否有腫脹。如果是肌腱發炎，走路跑步上下樓梯都會疼，腫的概率很低。
鵝足滑囊損傷的原因
有壹種人容易得滑囊炎，就是馬拉松初學者。主要是因為在跑步的過程中，膝蓋需要反復彎曲伸直，小腿內外側旋轉，對膝蓋有壹定的負擔，而且不正確的跑步姿勢容易導致膝蓋內側壓力過大，比如大腿內收過度，功能性扁平足等。
從簡單的解剖學概念和生物力學分析，可以總結出幾個原因:
肌肉、肌腱緊張和滑膜囊反復摩擦，長期反復使用，過度訓練運動中運動模式異常，跑鞋異常磨損，滑囊炎，都可以這樣。
初期主要是消腫和休息。冰敷、熱敷、肌內效應貼能有效消除腫脹。如果壹周內不能消腫，建議去附近醫院的康復科和骨科門診做進壹步檢查。
消腫後，建議跑步前放松拉伸。下面解釋適用於粘液囊炎的拉伸。記得慢慢增加訓練量，觀察自己的跑步姿勢，找出有問題的動作，進行糾正和訓練，避免再次受傷。如果無法改善，應咨詢醫生、理療師和跑步教練，在監督下確認動作的正確性後再繼續練習。
1.縫匠肌牽引
2.股薄肌牽引術
3.膝關節穩定性訓練