回奶要提前計劃 選擇恰當時機
哺乳媽媽要提前計劃結束哺乳時間，《2016中國居民膳食指南》建議母乳餵養2歲至2歲以上，所以回奶時間最好選寶寶兩歲左右的時間，如果有特殊原因，也可以在壹歲以後回奶，媽媽至少要堅持給寶寶母乳餵養至少壹歲以上，利於寶寶健康成長。
要在媽媽上班之前壹、兩個月開始計劃實施回奶。不能和媽媽開始上班的時間同步，應該讓寶寶先適應奶瓶餵養和照顧他的養育者，回奶這件事就不會過於影響寶寶的飲食、體重和心理發育，媽媽才能安心上班工作。
回奶不能選擇在寶寶發熱生病時間，要等寶寶病愈後開始逐步回奶；即使寶寶生病不愛吃母乳，也要堅持給寶寶母乳餵養，增加抵抗力。
飲食做減法
1、減少飲水量 減少母乳餵養次數同時，哺乳媽媽每天飲水量要回歸到普通人群的飲水量1500-1700ml，原來每天喝的湯水就不要再喝了，不喝湯正常飲水能有效減少泌乳量，緩解乳房腫脹。
2、減少蛋白質類食物攝入 每天少吃點肉蛋奶，瘦肉和蛋類每天吃120克-150克即可，或者多吃豆腐等無油豆制品補充蛋白質。含蛋白質的食物少到能滿足媽媽日常的營養需要就可以，泌乳的原料少了，乳房會減少乳汁分泌，最後停止泌乳。
逐漸減少哺乳次數
媽媽打算回奶後，要用壹個月或兩個月時間逐漸減少哺乳次數。寶寶吃奶的次數減少，媽媽大腦得到需求泌乳的信息減少，乳房自然不會分泌多余的乳汁。開始回奶到乳房停止泌乳，大約需要壹個月左右的時間，如果回奶期間乳房腫脹特別厲害，媽媽不要硬挺著，要用手擠奶的方法或吸奶器排出壹些乳汁，預防回奶時出現乳腺炎。
媽媽們最後還要註意：沒有吃完就立刻泌乳的食物，同樣也沒有吃完就立刻停止泌乳的食物，喝回奶茶，也要經歷大約壹個月左右的時間才能停止泌乳。回奶和促進泌乳壹樣，都是壹種神經系統參與的非常復雜的生理反射，減少寶寶吃奶次數是關鍵，減少飲水量，少吃蛋白質食物能起到輔助作用。
最糟糕的回奶過程是媽媽突然離開寶寶幾天時間，沒有理由的和寶寶分離；或者在媽媽乳頭上塗辣椒、紫藥水、咖喱，讓寶寶厭惡乳房；或者暗示吃媽媽的奶很丟人。