爬樓梯是壹項很好的運動，可以很好的鍛煉腿部和臀部，特別是對於腿部肥胖的上班族。上班族可以根據實際情況改變坐電梯的習慣，多爬樓梯，這可能是壹個非常好的減肥方法。
2)起來多走走。
久坐是上班族肥胖的壹個原因，所以上班族可以多起來走走，避免久坐。減肥專家表示，上班族應該在40-60分鐘左右起身走動，促進腿部血液循環，倒壹杯開水或上廁所等。當他們起來走路時，可以踮起腳走路，這樣可以更有效地減肥。
3)三分之二的席位。
上班族最大的特點就是長時間坐在凳子上。如果實在沒有辦法起來走路，他們也可以通過改變坐姿來減肥。建議上班族坐在凳子上只坐三分之二的椅子，然後自然放腿，避免蹺二郎腿，這對腿的傷害很大。
4)盡量自帶食物。
上班族也是吃快餐的壹大群人。快餐含有大量香料、油和鹽，味道重，熱量高。所以上班族經常吃外賣也是肥胖的重要原因。建議上班族可以自己帶飯，根據營養需求搭配食物，控制熱量攝入。這是壹個很好的減肥方法。
從上面的介紹可以知道，其實有很多適合上班族的減肥方法。請壹些上班族朋友不要以工作忙為借口。減肥可以壹直進行下去。只要我們下定決心，利用業余時間，堅持鍛煉，科學飲食，改掉壹些壞習慣，我們苗條的身材就不會遙遠。