碳酸鈣比較容易吸收，但它屬於無機鈣，對胃酸的要求比較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能不好的人可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。哪種鈣劑的吸收率最高，往往是人們首先關心的問題。其實，從鈣本身來看，不同制劑的吸收率差別不大。研究表明，碳酸鈣的吸收率約為 35%，乳酸鈣約為 32%，葡萄糖酸鈣約為 27%。事實上，對大多數人來說，復方制劑的補鈣效果更好，常見的有碳酸鈣與活性維生素 D3 混合等補鈣制劑，最好是片劑，其吸收率高於液體和沖劑。雖然碳酸鈣更容易吸收，但它屬於無機鈣，需要更多的胃酸。相反，胃酸分泌減少、消化功能較差的人可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。補鈣的時間和方法也會影響吸收效果，生活中需要註意以下三點：夜間服用最佳時間夜間是人體排除老舊骨組織的高峰期，此時血鈣濃度相對較低，相對而言，鈣的吸收會增強，補鈣效果較好。最佳時間是晚飯後1小時內，睡前2小時左右這個時間段。不值得換著吃單壹成分的鈣往往有壹定缺陷，不妨選擇兩三種交替著吃，每吃壹瓶就換另壹種。另外，每天吃壹次鈣片單次攝入劑量較大，吸收可能不好。可以選擇單次劑量較小，壹天吃兩次的鈣片。便秘喝酸奶 有些老年人吃鈣片後會便秘，建議他們喝點酸奶。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能促進胃腸蠕動，緩解便秘，還能促進鈣吸收。專家提醒：補鈣不能光靠吃鈣片。
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