睡前喝壹杯熱牛奶的習慣，聽點輕音樂,這個效果很好
吃蘋果可以幫助睡眠,還有睡前少喝水.
不要吃有刺激性的東西,比如:咖啡,巧克力或濃茶等含咖啡因的食物,那樣只會越來越睡不著.用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
還有壹種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,雖然那樣很容易睡著,但是也容易增加體重哦!