方案壹：選擇壹件合適的內衣
選擇壹件好的內衣很關鍵，要有彈性，透氣性好，適合自己的內衣可以將乳房放在合適的位置，避免在繁忙的工作中造成乳房的不自主下垂。也不要盲目相信市面上壹些美化胸部的藥物，做好適度的運動有利於加強胸部肌肉的鍛煉，但實際上，對預防和治療乳房下垂的作用並不十分顯著。
方案二：姿勢調整
專家建議職場女性註意姿勢，坐立時挺胸擡頭；走路時腰背挺直；睡覺時取仰臥位或側臥位，少俯臥；多做深呼吸。這些都有利於預防因電腦使用過多而導致的乳房下垂。
方案三：胸部運動
在緊張的工作之余，不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動，每天3-5次，每次持續5分鐘，可有效預防胸部下垂。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到RF皮膚微微泛紅並微微發熱，最後提拉乳頭數次。
方案四：多吃美胸食物
萵筍：是傳統的豐胸蔬菜，和山藥、雞肝壹起食用，可以調理氣血，促進乳房部位的營養供給，還能提高皮膚的潤澤感和色澤。
方案五：主動按摩胸部
在按摩胸部時，最好結合美乳霜，尤其是外擴現象壹直比較明顯的女性，應堅持按摩胸部；每次按摩時，雙手四指與大拇指分開形成虎口狀，左手對應左乳，右手對應右乳向胸部正中點按。可以躺著點按乳房，也可以彎腰點按乳房。每次按摩點按乳房30次。然後從乳房下側向乳房上側按摩20次。堅持2-5個月可明顯改善乳房外擴現象。