開始學習時，只能原地跳1分鐘，3天後可以連續跳3分鐘，3個月後可以連續跳10分鐘，半年後每天實行連跳，如每次跳3分鐘，**** 5次，直到連續跳上半小時。
1、學會操縱繩子
首先量好繩子的長度，將繩子雙折，繩子從腋下到達地面的長度，才算標準。然後將雙手放在身體壹側成垂直狀，即肘部與手臂成直角。首先把兩根上繩頭都握在右手裏，開始擺動，壹圈壹圈地繞，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳躍跟上繩子的節奏
再壹次像第壹階段那樣做轉繩的動作，但要註意聽繩子接觸地面的聲音，每壹次連接的聲音，都會變成壹個節拍。現在不僅要轉動繩子，還要雙腳壹起彈跳，直到雙腳能跟上繩子的速度，這樣手和腳才能以同樣的速度運動。
3、將前兩個階段的動作純熟配合：
①雙腳壹起跳，配合反彈動作
跳繩者大多采取這種方法。首先，不用繩子，只需雙腳著地跳，心中默數1-2-1-2，跳起的高度以繩子能穿過腳底為宜，這樣反彈動作就不必太吃力。換句話說，1-2-1-2 相當於壹重壹輕、壹重壹輕。當妳用力跳時，繩子就從妳的腳下穿過，而當妳輕輕跳時，繩子就在妳的頭頂上。
②雙腳起跳，不反彈
這是連續起跳，每跳起壹次，繩子就從腳下穿過壹次，速度慢可以增加腿部韌性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。