每3盎司（約85克）紅燒牛肉含有7毫克鋅。牛肉還含有豐富的蛋白質（壹份牛肉可滿足壹天壹半的蛋白質需求）和維生素B12，有利於神經健康。腌制或紅燒牛肉是不錯的選擇，但吃太多的紅肉會增加患糖尿病、心臟病和其他疾病的風險，所以每周吃壹次就可以了。
2、腰果。
1盎司（約28克）腰果含有1.6毫克鋅。腰果還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。不加鹽的腰果是非常健康的零食，也可以添加到炒菜或涼拌菜中。
3.雞肉。
3盎司煮熟的雞肉含有2.4毫克鋅。雞肉是維生素 B6 的重要食物來源，維生素 B6 有利於大腦的正常運作。咖喱雞配酸奶是很好的營養搭配。
4、蕓豆。
半杯（約100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不可溶性纖維，不僅有益於消化系統健康，還能防止血糖突然升高。用橄欖油和壹些孜然粉烹制的紅蕓豆是很好的減肥零食。
5、杏仁。
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米茄-3脂肪酸、維生素E，有助於保護眼睛和增強免疫力。下午吃壹把杏仁既能消除饑餓感，又能防止晚餐吃得過飽。
人民網--鋅能增強免疫力，五種食物最補鋅