嚼枸杞是壹種非常實用的緩解牙齦萎縮的方法，因為枸杞有幫助成纖維細胞和牙周膜增值和吸附的作用，所以經常嚼枸杞對於緩解牙齦萎縮有很好的效果，其中生枸杞的效果是最好的。具體方法很簡單，只需要將適量的枸杞浸泡在水中，放入口中充分咀嚼後咽下即可。
2、鹽水漱口
鹽具有很好的殺菌作用，因此堅持使用鹽水漱口，也能很好地緩解牙齦萎縮。每次漱口可持續十五秒左右再吐出來，堅持每天兩次即可。但是需要特別註意的是，鹽水的濃度要適中，濃度過高可能會導致口腔刺痛，濃度過低可能達不到殺菌的效果。
3、喝綠茶和菊花茶
日本科學家發現，喝綠茶有助於牙齦、牙齒健康。每天喝綠茶可以有效地使牙齦更加貼緊牙齒，從而緩解牙齦萎縮的問題。洋甘菊具有很好的殺菌、消炎作用，因此堅持每天飲用洋甘菊茶，可以緩解牙齦萎縮以及炎癥。
4、註意口腔衛生
做好口腔清潔工作是緩解牙齦萎縮的有效方法，也是預防口腔疾病的重要措施。口腔清潔除了早晚刷牙和飯後漱口外，有條件的朋友還可以用牙線清潔牙齒縫隙間的殘留物，有利於減少牙齒細菌和牙菌斑的產生。