1，減少鹽的攝入。高血壓患者每天攝入的鹽應少於5克，每天半勺左右，尤其是對鹽敏感的人。
2.保證合理的飲食。高血壓患者應限制脂肪攝入，少吃脂肪、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食，多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、蘑菇和低脂乳制品。
3.有效控制體重可以預防高血壓。減肥控制體重最有效的方法就是控制飲食，減少每天攝入的總熱量。
4.戒煙。煙草中含有尼古丁，可刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，會使血壓升高。即使飲酒後當時血壓不高，有些患者在接下來的幾天內仍可表現出比平時高的血壓。
6.增加體力活動。適當的體育鍛煉可以增強體質，減肥，保持正常體重。可以進行慢跑、快走、遊泳、騎自行車、體操等體育活動。壹般每次活動30到60分鐘為宜，強度因人而異。
7.註意心理和社會因素。高血壓患者要註意勞逸結合，保持良好的心情，避免情緒大起大落。
8、如果通過3-6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可以繼續維持。如果不起作用，應該改用降壓藥，不能因為年紀小或者沒有明顯癥狀就停藥。