①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動——運動次數視年齡大小做6—20次。
③劃船運動——站著，右腳向前邁壹步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象劃船壹樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。第二套為拉帶操，