由於傳統飲食習慣，我國居民鈣攝入壹直處於較低水平，因此“補鈣”就是大家耳熟能詳的壹個詞，在藥店各種補鈣的保健品也是琳瑯滿目。但是，補鈣妳真的補對了嗎？
廢話不多說，咱們先看壹下，不同年齡段對鈣的需求量是多少（2歲以上可耐受最高攝入量(UL)為2000mg/d）。
表1 中國居民膳食鈣推薦攝入量（mg/d）
大家知道了需要補鈣，但是，不壹定知道什麽時候補最好。
因為人的骨量在 30 歲左右達到峰值，之後開始下降。a如果30歲之前骨骼沈積的鈣質不足，以後再想補，就很困難了！
那說起補鈣，妳的第壹反應是不是 “今天就去吃鈣片”？
其實，光吃鈣片並不壹定有足夠的效果，因為吃進去的鈣能有效吸收也很重要。
能促進鈣質吸收的，就是維生素D了。
美國醫學研究院（IOM），在2010年對維生素D的每天建議攝入量，進行了更新，目前定為：
缺乏維生素D，不僅僅影響鈣質吸收效果，還會導致抵抗力下降、生病或感染更頻繁、疲勞、骨骼和背部疼痛、心情不好、傷口愈合緩慢、脫發、肌肉疼痛、兒童佝僂病等。不僅如此，對於孕婦黃疸也是人們的難題。在孕期出現黃疸時，如果不及時采取治療措施，可能會對胎兒的生長發育造成傷害和影響。母胎安全將會受到嚴重威脅。而孕婦作為特殊的壹類人，孕期維生素攝取含量隨著不同孕婦本身的身體素質攝取量不同，有些孕婦在孕前期，容易嘔吐沒有食欲，從食物中獲取維生素和鈣磷的含量比較少。
維生素D這麽重要，日常食物中含量卻不足。按我們常見的食物來看，要滿足成人（600國際單位/日）的話，需要攝入的量為：
食補不行，買維生素D的藥品可以嗎？
維生素補劑當然也是壹個渠道。不過剛才我們也看了，維生素D主要存在於動物性食物中，因此不像維生素C壹樣可以從自然界中提取，市面上維生素D的補劑大多是通過工廠生產。
並且，維生素D補充過量，還會出現中毒，不良反應有：惡心、嘔吐、胃口不好、胃痛、便秘、腹瀉、骨損失、腎功能衰竭等等。
幸好，維生素D可由人體自身合成。
人體皮膚受到紫外線照射後，以膽固醇為原料，經肝臟和腎臟內酶的作用，轉變為可供利用的活性形式。
這麽說來，只要曬曬太陽，就足夠了嗎？
當然不是！
陽光中的紫外線，按照波長分為UVA、UVB、UVC和UVD四類。其中UVC和UVD基本無法抵達地面，可以忽略不計；對人體產生影響的主要是UVA和UVB。
UVA波段，波長320 420nm，有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將我們的皮膚曬黑， 同時也是引起皮膚癌的重要原因 。
UVB波段，波長275 320nm，具有中等穿透力，它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收。UVB紫外線能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會令皮膚曬黑，並引起紅腫脫皮。
由於在陽光中，紫外線 UVA的能量是UVB的15倍 ，因此直接曬太陽（尤其是隔著玻璃在室內曬太陽）的話，會導致曬黑，時間過長還會導致皮膚老化甚至患皮膚癌，對於很多人來說得不償失。
那有沒有只照射UVB，不照射UVA的辦法呢？
現在有了！
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