養生堂裏維生素C和維生素E可以同時壹起吃嗎？什麽樣的人適合吃維生素C和E？有什麽作用？

維生素e(生育酚)

簡歷

又稱生育酚或妊娠誘發酚，存在於食用油、水果、蔬菜和谷物中。1988合成成功，有片劑、註射劑、栓劑等劑型。

顧名思義，維生素E又稱生育酚或孕酚，能維持生殖器官的正常功能，對機體的新陳代謝有良好的影響，增加卵巢的重量。

促進其功能，促進卵泡成熟，增大黃體，抑制全身孕酮的氧化，從而增加孕酮的作用。此外，維生素e對月子有益。

可用於輔助治療外陰瘙癢、夜間腿部痙攣和痔瘡。近年來，維生素E被廣泛用於抗衰老。

它能消除細胞內脂褐素的沈積，改善細胞的正常功能，減緩組織和細胞的衰老過程。

鑒於維生素E具有如此多的功能，壹些媒體對該產品進行了極大的“驚嘆”，甚至片面誇大了大劑量維生素E在體內可能發揮的有益作用。

於是，市場上出現了維生素E熱，亂吃維生素E的現象時有發生。

脂溶性；

儲存於肝臟、脂肪組織、心臟、肌肉、睪丸、子宮、血液、副腎、腦垂體等。

以前是用重量來衡量的，現在考慮到生物的功能，它的度量用IU(國際單位)來衡量。IU維生素e等。

lmg中的維生素e；

它由八種稱為生育酚的化合物組成，分別是α，β，γ，δ，ε，ζ，

η和θ，其中α-生育酚的作用最強；

維生素e的敵人

高溫、氧氣、零下溫度、食品加工、鐵、氯、礦物油。

壹般職能

維生素E具有很強的抗氧化作用，可以防止脂肪類化合物、維生素A、硒(Se)、兩種含硫氨基酸和維生素c的氧化。

提高維生素a的效果；

維生素E是壹種重要的血管擴張劑和抗凝血劑。

在200IU的維生素E中加入25mcg的硒可以提高維生素E的功效。

有效性

延緩細胞因氧化而老化，保持年輕容顏；

給身體供氧，讓妳更持久；

與維生素A壹起，可以抵抗空氣汙染，保護肺部；

防止血液凝固；

減少疲勞；

它是外用藥(可以通過皮膚吸收)，也是局部外傷的內服藥，可以防止留下疤痕；

加速燒傷的恢復；

通過利尿劑降低血壓；

預防墮胎；

有助於緩解腿部抽筋和手腳僵硬；

減少缺血性心臟病的機會。

正常需要

[正常人類需求]

成人每日推薦攝入量為8 ~ 10IU；

每日攝入的60% ~ 70%會隨排泄物排出體外。與其他脂溶性維生素不同，維生素E在人體內的儲存時間較短。

這和維生素B、C是壹樣的；

醫學專家認為，維生素E的常用口服劑量應為每次10至100毫克，每天1至3次。大劑量是指每天400毫克以上，長期服用。

服用是指連續服用6個月以上。壹般飲食中所含的維生素E完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E。

它不僅沒有必要，而且不安全，還會產生副作用。

過多的

服用大劑量的維生素E真的有益無害嗎？美國醫學專家羅伯特建議，長期服用大劑量維生素E會引發各種疾病。在…之中

比較嚴重的有:血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者兼而有之，因為大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓上升

高，停藥後血壓可降低或恢復正常；乳房肥大男女皆可發生；頭痛、頭暈、眼花、視物模糊、肌肉無力；

皮膚皸裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原減少；血液膽固醇和

甘油三酯水平升高；血小板增多，活力增強，免疫功能下降。

維生素e中毒

成年人服用相對較大劑量的維生素E(D-α-生育酚400 ~ 800毫克/天)數年而無任何明顯損害。服用800~3200mg/d者，

偶爾會出現肌無力、疲勞、嘔吐和腹瀉。維生素E > 1000 mg/d最明顯的毒性作用是維生素k的拮抗和增加。

加強了口服香豆素類抗凝劑的作用，可導致明顯出血。

缺乏

維生素e缺乏癥

紅細胞破壞、肌肉退化、貧血、生殖功能障礙。

食物來源

富含維生素e的食物

麥芽，大豆，植物油，堅果，球芽甘藍，綠葉蔬菜，菠菜，添加營養的面粉，全麥，未精制的谷類產品，雞蛋。

營養補充劑

脂溶性膠囊和水溶性片劑均可。

壹般賣100 ~ 1500 IU的維生素E。水溶性維生素E適用於不吃油膩食物或吃油膩食物會引起皮膚病變的人群。

40歲以上的人更適合中年人。

日均攝入量200 ~ 1200 IU。

藥物組合

無機鐵(硫酸亞鐵)會破壞維生素E，所以不能同時服用。如果服用含有少量硫酸亞鐵的營養補充劑，並服用維生素E，

必須間隔8小時；

特殊用途

飲食中富含多不飽和脂肪(植物油和魚油)的人，必須多攝入維生素E；

有機鐵如葡萄糖酸亞鐵、胃蛋白酶鹽、檸檬酸鹽、巴豆酸鹽不會破壞維生素E；

飲用被十氯酮毒害的自來水的人必須攝入更多的維生素E；

服用避孕藥、激素或孕期、哺乳期的女性，壹定要多攝入維生素E；

為了增加更年期女性維生素E的攝入量，建議服用生育酚復合物，每天400 ~ 1200 IU。

維生素e不會降低心臟病的發病率。

維生素E:中國人不缺。

在中國人的飲食結構中，植物油(大豆油和芝麻油)的量是世界上最高的，所以維生素E的攝入量遠高於西方國家，所以中國人並不缺維生素E，壹位著名的營養學家說，中國的成年人每天補充10毫克的維生素E就可以延緩衰老，因為補充10毫克不會產生過多的副作用，再增加是違法的。

葉酸:再補充200微克

葉酸是制造紅細胞不可或缺的物質，也是維生素B12的造血維生素。如果攝入不足，會導致紅細胞生成不完全。葉酸是細胞分裂和生長不可或缺的維生素。如果葉酸不足，會阻礙細胞再生，導致胎兒出生缺陷和孕婦流產。葉酸是近幾年才被重視的維生素，所以沒有“每日推薦攝入量”的標準。但國際上推薦成年女性每日需要量是400微克，而我國女性正常膳食攝入量只有200微克，不能滿足正常需要。因此，專家建議我國成年女性每天補充200微克。

維生素B2:中國人嚴重缺乏。

我國維生素B2缺乏十分嚴重，居維生素缺乏癥之首。根據全國調查結果，兒童、青少年、婦女和中老年人非常缺乏，主要是因為中國人的主食以植物性食物為主。專家建議中國人每天應補充1毫克的維生素B2。維生素B2耐高溫，但遇光會分解，因此應避光保存。維生素B2與維生素B6、煙酸和維生素C壹起服用效果最佳..

鈣:從青春開始補充。

缺鈣是世界衛生組織確認的世界四大營養缺乏癥之壹。人體內90%的鈣存在於骨骼和牙齒中，它們是人體鈣的“大倉庫”。當血液中的鈣濃度不足時，身體會自動從“大倉庫”中撤出“貨物”，以保持血液中的鈣濃度正常。因此，當鈣缺乏時，骨骼和牙齒中鈣的含量減少，導致骨質疏松和牙齒松動。骨質疏松後補鈣，只能保證骨質疏松不會發展惡化，無法根治。所以，補鈣壹定要從小重視。人們每天需要從飲食中再攝取400毫克的鈣。

維生素:掌握最佳服用時間。

壹般來說，早上服用維生素B群效果最好；至於維生素C，最好早上服用。維生素A、維生素D、維生素E、維生素K需要和食物中的脂肪壹起吸收。如果不加任何油單獨食用，就不能被吸收。所以這種補充最好飯後服用。此外，維生素E補充劑只能在服用後6小時生效。如果通過運動減肥的人在運動前6小時服用維生素E，可以在大量活動中幫助脂肪燃燒。

維生素C:至少補充兩次。

根據全國調查結果，似乎中國居民並不缺乏維生素C，但中國營養學會的科學家認為，中國居民仍需補充維生素C，因為維生素C的利用率低(采摘綠葉菜兩小時後維生素C的最大損失為18%，采摘綠葉菜10小時後為66%；而且維生素C遇熱分解，而中國居民主要吃煮熟的蔬菜，只占50%左右。2000年，中國營養學會修訂新國標為100mg/天。

維生素:剛剛好。

不要試圖將元素周期表中的所有元素都包含在維生素片中。例如，我們經常缺乏礦物質中的鈣、鐵、鎂和鋅。在非礦物質中，我們容易缺乏維生素C、維生素B和維生素A，所以維生素片中含有這些成分就足夠了。其他的只是個別現象，只有醫生才能給妳建議哪些維生素片適合妳。

維生素D:女性不能再吃了。

維生素D對攝入量非常敏感:少了就不健康，多了就中毒。中國營養學會科學家認為，我國兒童青少年缺乏維生素D，每天需要補充5微克。女性根本不缺維生素D，所以補充不了。如果他們不好好補充，就有中毒的危險。