從理論上講，當人體的褪黑激素分泌增加時，就意味著天黑了，該上床睡覺了。
服用褪黑素真的有效嗎？
雖然褪黑激素對我們入睡的能力確實起著至關重要的作用，但重要的是要明白，當褪黑激素低到壹定程度時，才會影響睡眠的時間和質量。
壹般來說，年輕人的褪黑激素水平不會太低。只有隨著年齡的增長，褪黑激素的分泌才會逐漸減少。壹些研究表明，35歲以後，褪黑激素的分泌量平均每10年下降10%到15%。
對於褪黑激素分泌不足的人來說，褪黑激素有助於加深睡眠和提高睡眠質量。至於其他原因導致的睡眠障礙，褪黑素壹般無能為力。
歸根結底，要想睡得好，我們還是需要知道為什麽睡不好，然後才能對癥下藥。
褪黑素不能亂吃
從世界範圍來看，只有中國、美國等部分國家和地區將褪黑素作為保健品準予批準。在加拿大、英國、法國等許多國家和地區，對褪黑素的使用仍持謹慎態度，將其作為處方藥限制銷售。
這種謹慎主要是由於褪黑素的副作用。
壹些研究發現，褪黑素常見的副作用有頭痛、頭暈、惡心、嗜睡和煩躁等較輕微的癥狀。服用大量褪黑素的老年人有可能出現血流減慢和體溫過低。長期服用還可能導致激素依賴性。