引言：下面我為大家介紹溪谷運動的損傷與預防。
摔倒或滑倒
摔倒或滑倒的原因多種多樣，下面介紹幾種比較容易發生的類型。
(1) 在海岸線攀爬或行走時滑倒
原因：大部分巖石又濕又滑，沒有好的抓手或落腳點。
處理方法：
(1) 選擇穩固的抓手和落腳點。
(2) 使用確保通用的設備。
（3）避開濕滑和困難的路線，繞小路走。
(2) 在高處繞行時摔倒
原因：高繞大多遇到難點，如瀑布、大深潭等，而大多數瀑布、深潭的周圍往往是陡壁，高繞時很容易因攀爬而摔倒，所以瀑布高繞是背包活動中壹個非常危險的因素。
應對方法：（1）繞瀑時盡量返回下遊，待瀑布兩側坡度較小時再繞瀑。
（2）註意扶手和落腳點是否牢固。枯枝和松動的巖石都很危險。
(3) 繩降時，壹定要小心因失去平衡而墜落，尤其是負重繩降時。
(4) 如有必要，最好確保繩索組的安全。
(3) 攀巖和墜落
原因：山谷中的巖壁大多潮濕濕滑，不容易找到好的抓手和落腳點，而且由於穿著背包鞋並不適合攀巖，這就增加了攀巖的難度。攀巖可分為向上攀巖、向下攀巖和交叉攀巖，背包攀巖最常用的是向上攀巖和交叉攀巖，其中交叉攀巖最為常見。
應對措施：(1) 攻擊者應去除不必要的裝備，以方便攀爬。
(2) 觀察並制定最安全可行的攀登路線，必要時使用望遠鏡觀察把手點。
（3）使用設備和繩索確保通過，必要時使用巖釘、巖夾、蹬板或鉆孔脹錨來確保通過。
(4) 固定點間距不宜過大。
（5）順流而下，拾級而上，高處繞行。
二、溺水救人
溺水是溪流活動中最可怕的傷害因素，當壹個人溺水時，其他人必須趕緊出手相救，而沒有太多的時間討論如何救人，因此，溺水救人要在平時練就壹套模式，真正做到救人時能立即出手，不手忙腳亂或用錯方法。
溺水救人是壹個長期的過程，在這個過程中，救人者要做到 "三心二意"：壹心壹意救人；二心壹意救人；三心二意救人；四心二意救人。
溺水者被救起後，如發現溺水者已無心跳，應立即進行C.P.R.心肺復蘇術急救，並盡快送往醫院觀察，在送往醫院的途中應註意保暖，避免患者二次溺水。如果溺水者還有意識，應讓其休息，觀察有無異常情況，再決定是否繼續前行。如果患者咳嗽，應先送往醫院檢查，以免肺部受到感染。
(1) 跌倒、滑倒溺水
原因：請參考第壹部分的原因。
應對措施：
（1）給落水者壹根繩子，把他拉上來。
(2) 用魚竿或樹枝把他拉上來。
(3) 施救者在下水救人前用繩子固定。
(4) 可以通過練習遊泳技能離開水面。
（5）不會遊泳的人可以穿上救生衣。
(6) 距離錨點的距離不宜過長，以免落水溺亡。
（7）盡量使用裝備救人，不要空手下水。
（2）卡繩溺水
原因：遇襲者遊到對岸時，為保證繩索太松，被水流卷入石縫中，使遇襲者動彈不得而溺水。
處理方法：
（1）確保繩子不會太松的人。
（2）安全員可將繩子盡量拉出水面，避免被卡住，同時減少繩子因水流沖擊而產生的阻力，使攻擊者更容易遊過去。
（3）另壹名同伴做好自我保證，然後順著第壹根繩子向溺水者遊去，確定第壹名攻擊者後，再解開原來的保證鉤環拉回岸邊。
（4）攻擊者解開自己的安全帶，順著固定好的繩子遊回岸邊。
（3）穿越急流，溺水身亡
原因：壹般情況下，水到大腿時不易通過急流，容易被沖到下遊深潭溺水，所以選擇過急流的點，確保安全是相當重要的。
對策：(1）在水位不是很高的時候，可以兩三個人壹組，面對河對岸，雙手互相環抱，抓緊背包帶或背帶慢慢走。這種方法的好處是，水的阻力並沒有增加多少，但是抗水的力量卻從兩英尺增加到了四英尺或六英尺。
(2) 避免在離落差點太近的地方逆流而上，因為如果被沖下落差點，就不容易把自己拉上來了。
(3) 如果橫渡點不能遠離落差點，則應繃緊固定繩，並用牽引繩做成雙繩，以確保采用流星法。
（4）攻方在過河時可以利用雙繩，壹條固定在上遊，其長度以能過到對岸而不被沖到落差點為宜，另壹條與第壹條形成較大的夾角，這樣攻方就可以利用第壹條固定繩進行擺渡，而第二條活動繩可以在攻方失敗時由保證人將其拉回岸邊。
（5）如果攻方被沖到落點溺水，不易拉回，可根據下遊溪流情況適當自放，確保遊到下遊岸邊。
（6）水流不是很急時，可以用拐杖幫助順流而下，也可以手拉手幫助通過。
（4）漩渦和回流導致的溺水
原因：溪谷中的漩渦可能發生在落差點以上，因為溪床巨石下有大裂縫，水就從大裂縫中流出，人如果在中途倒流，就可能被卷進水下的裂縫中，無法脫身，十分危險。倒流多發生在水滑的瀑布或急流下的深潭中，因為有石塊阻擋下遊，使水流不暢，產生倒流現象。
處理方法：
（1）如果看到水流不是從水面流向下遊，而是從石縫中流出，應避開此段，以免被卷入漩渦。
（2）如果跟在壹個比較細心、經驗豐富的老手後面，就能及早發現漩渦和回流，避免不必要的危險。
（3）誤入逆流可借助設備或確保人員入水的情況下進行營救，很容易將人拉出。如果誤入漩渦，救援工作將更加困難和危險。
（4）某些漩渦和回水可以從水面的落葉或水流中觀察判斷，背包客應多觀察，積累經驗。
三、摔倒和滑倒
摔倒和滑倒是越野流中最常見的傷害。雖然摔倒和滑倒造成的傷害不大，但可能會影響動作的協調性，導致再次摔倒。個人的技術、平衡感、落腳點的選擇以及背包鞋的質量。而背包鞋的好壞是重要的關鍵因素，背包時有時可能因隊友的疏忽，造成碰撞而使身體失去平衡摔倒。
（壹）跳石導致的滑倒
原因：在背包途中，往往由於落腳點距離較遠，需要跳過石塊才能方便通過，而在跳過石塊時由於地面光滑造成重心不穩，進而滑倒摔傷。
處理方法：（1）需要大跳時，盡量四肢著地，增加身體的平衡感。
（2）選擇幹燥、濕滑的巖石作為落腳點。
(3) 避免不必要的跳巖，而應利用其他落腳點或涉水。
(2) 在普通道路上逆行導致滑倒
原因：在許多平整、簡單的路段，仍有不少人滑倒或摔傷，這主要是由於粗心大意、落腳點選擇不當造成的。
應對措施：(1) 選擇不易打滑的落腳點，如巖石縫隙、巖石邊緣、粗糙的巖石表面、幹燥的巖石、水花下的巖石、細小的水下石塊和沙質表面。
(2) 避免在被水淹沒和暴露在陽光下的巖石上行走，因為這些地方最容易打滑。
(3) 許多倒下的樹木非常光滑，因此在上面行走時要小心。
(4) 在光滑不平的地形上，尤其是下坡時，盡量降低重心。
(5) 在下坡時盡量互相幫助，用大腿、肩膀、手、背部甚至頭部幫助隊友上下。
(6) 在平坦的地形上，用繩圈或手扶來幫助較弱的隊員。
(7) 用樹枝作為手杖幫助保持平衡。
(8) 即使是在平緩的山谷中行進，也不能掉以輕心。
四、誤入支流
原因：長途溯溪或初次在山谷中溯溪，常因對路線不熟悉，在大高繞中誤入支流，偏離溯溪路線。雖然沒有造成任何傷害，卻浪費了大量的體力和時間。
處理方法：
（1）繞行時不要偏離主流太遠。
（2）觀察主流所在山谷的方向。
(3) 繞行前要仔細研究地圖和高路路線，如果地圖上有支流，要特別註意支流。
（4）壹定要檢查當前位置是否吻合。
（5）壹旦發現誤入支流，應盡量返回主流，以免偏離預定路線。
5.迷失在密林中
原因：在大高圈內行進或上岸走密林返回山頂時，往往由於沒有任何蹤跡，視線不清，導致迷失方向，從而可能導致體力不支、食物缺乏、心理恐懼等。
應對方法：（1）繞山時，要經常對照地圖、高度針、指南針、角度尺等，以當前所處位置為依據，可將匯合點、尾棱、大拐點、峽谷、大落差、崩落地、山體、鞍部，甚至高壓電塔等作為判斷依據。
（2）攜帶通訊設備，以便與外界聯系。
（3）如果在草叢中，可以通過爬到樹上的高處觀察遠處的地形來確認自己的位置，但要註意爬樹的安全，或者用繩子固定。
（4）避免在黑暗中行進。
（5）只要人員安全裝備齊全，迷路並不可怕，因為人還站在大地上，只是換了壹個點而已。不要慌不擇路地突圍，以免受傷和不必要的體力消耗。
六、失溫
當隊伍中有人身體發抖時，這是失溫的前兆，此時應立即給予保溫和補充熱量。
長期浸泡在冰冷的水中（高海拔山谷，水溫往往降到十度以下），很容易出現體溫過低或四肢末端凍傷，再加上濕冷的影響，山谷中吹來的風很容易帶走大量的體溫，造成體溫過低或體力消耗增大。
應對方法：
（1）選擇既保暖又不易進水的衣服，比如登山時穿的運動衫就是不錯的選擇，褲子可以混穿運動褲，既舒適又不易進水。
（2）近來，有不少幡友將潛水用的防寒服拿來做背包服裝，確實是不錯的選擇，因為它不僅保暖而且不掛水又有浮力，對於溯溪時的小顛簸也有保護作用；但它也有不足之處，壹般在大高周圍即不能穿熱潛水服，就必須把它放進背包裏，但潛水防寒服的體積既大又重確實有點不便打包，因此，潛水服並不是壹個好主意。
（2）雙配置潛水防寒服：雙配置潛水防寒服可以放在背包裏，也可以放在背包裏，但是雙配置潛水防寒服的體積和重量都比較大，放在背包裏實在是有點不方便，因此，雙配置潛水防寒服就成了壹個不錯的選擇。
（3）如果覺得冷或風大，可以穿上風衣或雨衣，減緩熱量流失。
（4）帶上保溫壺或糖果，隨時補充熱量。
(5) 長時間休息後，用毛巾擦幹衣服和身體。
(6) 煮壹杯熱飲或姜湯驅寒。
(7) 利用做飯的時間生火取暖。
（8）遠行盡量在岸邊走，避免淋雨。
VII.其他外傷
由於個人經驗、技術、警惕性和環境因素的不同，在徒步過程中可能會造成不同的外傷，包括：擦傷、碰傷、割傷、刺傷等，因此急救包的內容可能會與徒步時有所不同，具體視實際需要而定。
（壹）擦傷、碰傷
原因：可能是登山時滑倒或摔傷，以及滑倒時倒退造成的。擦傷壹般較輕，可能只是皮外傷，但也可能引起傷口感染，不可忽視。撞擊傷則大不相同，輕則紅腫，重則骨折、臟器損傷。
應對措施：
(1) 應對措施與本章第 3 節大致相同。如果有人員受傷，除了給予適當的治療外，小組還應考慮是繼續還是返回。如果傷勢嚴重，應盡快將他們送往醫生或救援中心，並註意保暖。
(2) 佩戴防滑手套、護膝、護肘和小腿護墊可以幫助減少摩擦造成的傷害。除了在戶外休息或在特殊情況下，頭盔不應輕易摘下。
(2) 割傷和刺傷
原因：鋒利的石頭、草、樹枝、箭頭和帶刺的植物都可能造成割傷和刺傷。
處理方法：
(1) 避免穿短袖和短褲。
(2) 戴手套，避免割傷和刺傷。
(3) 在森林或溪谷高處時，可佩戴防護眼鏡或護目鏡保護眼睛。
(4) 攜帶安全頭盔，以保護頭面部免受割傷和刺傷，並便於穿越森林。
(5) 避免將樹枝和箭彈回給下壹位隊友。
八、溪水上漲
當妳看到峽谷巖壁上的水線時，妳會覺得不可思議，水能上漲壹到兩米高。
原因：大多是由於河流集水區降雨量大，又由於集水區面積大，河谷狹窄，導致水量急劇增大造成的。
處理方法：
（1）研究地圖，了解溪流的集水面積大小、森林覆蓋比例、林相、坡度等。
溪流的林相與河流的林相相同。
森林覆蓋率越高、坡度越小、匯水面積越小，雨水到達溪谷的時間就越長，有利於溪流徒步者逃生。而原始喬木林相因為樹冠有阻擋降雨的力量，地面又有壹層厚厚的腐殖質層，所以能大大減少雨水直接沖擊土壤的徑流量。
（2）廣泛收集該地區每季度和每月的降雨率和降雨量。
（3）上岸或休息。
(4) 掉頭。
(5) 考慮如果半夜下雨，營地是否會被淹沒，以及是否有撤離路線。
9.閃電
原因：夏季是野外徒步旅行的旺季，但也是天氣最不穩定的季節。典型的午後陣雨經常會帶來閃電，這對戶外活動是壹個重大威脅。雖然閃電是從最近的（高處）點直射地面，但其產生的威力卻相當驚人（地球上沒有任何發電廠的發電能力可以與之媲美），因此在水上進行野外活動之前應做好防雷措施。
如何應對：
（1）遇到雷電時，最好離開水面，到岸邊的密林中去。
（2）在岸上避雷時，應取下身上的鉤子和金屬器件，以免觸電。
（3）雷電過後可能會有雷雨，要考慮是否撤退。
（4）溯溪經過高山草甸時，如果被雷擊中，應迅速臥倒或隱蔽在地面的凹陷處，並讓金屬物品暫時遠離隊伍。
10.地震
原因：臺灣地處歐亞大陸板塊和太平洋菲律賓板塊的交界處，地震發生的頻率相當高，而且臺灣屬於幼年山谷，很多地方還不穩定，地震可能會帶來山體滑坡和落石，影響背包遊活動的安全。
如何應對：
（1）收集資料，了解當地的地質情況。
（2）避免在暴雨或地震後進入山谷和山區。
(3) 發生地震時，盡量避開可能發生山體滑坡和落石的地方。
（4）考慮撤退。
十壹、落石
原因：自然因素引起的落石，壹般是在地震和暴雨後土石松動引起的，規模壹般較大，造成的破壞也較嚴重。除自然因素外，人為落石範圍較小，但次數較多，多在高處繞行或下切時被石塊踢落而傷及同伴，這與個人的技術和警惕性有關。有的人走路像蜻蜓點水，不留痕跡。有的人走起路來像大象過河，留下毀滅的痕跡。
應對方法：
（1）不要在山體滑坡和可能有石塊掉落的裸露地面休息。
(2) 由經驗豐富、技術嫻熟的人選擇不易落石的路線。
(3) 提醒隊友註意落石。
(4) 在高處路線或低處路線時，走在前面的隊員有責任把石頭搬離路線，最好把石頭放在樹幹的上坡壹側或地面的凹處，不要把石頭放下去。最好把石頭放在樹幹的上坡壹側或地面的凹處。
（4）在樹幹上，要把石塊放在樹幹的上坡處或地面的凹處，不要把石塊放在下坡處或地面的凹處。
（5）上坡時不要摘下頭盔。
（6）小隊上下山時，盡量縮短隊伍的長度，這樣即使石頭被上面的隊友踢飛，也會以較低的高度和較慢的速度滾落，從而造成較小的傷害。
（7）當大隊人馬在高處或低處行進時，應成群結隊，在下面的隊伍應避免等在上面隊伍的方向，以免被上面的落石擊中。
十二、毒蛇
臺灣有62種蛇，其中26種是毒蛇。它們大致可分為出血毒蛇、神經毒蛇和混合毒蛇。出血性毒蛇大多屬於響尾蛇科，有溫熱的血孔，能感受哺乳動物的體溫。山谷中最常見的毒蛇是紅尾青竹蛇，它是出血性毒蛇，是臺灣咬傷率最高的毒蛇，死亡率卻只有10%，是毒蛇中最低的。青竹蛇喜歡待在溪流旁岸邊的石頭、石縫和樹枝上，常常在同壹個地方待上好幾天，等待獵物的出現。
山谷裏另壹種常見的蛇是龜殼花，它經常躲在岸邊幹燥的巖石縫裏。此外，具有神經毒性的雨傘花也喜歡到潮濕的地方活動，被它們咬傷的死亡率是全臺灣最高的，主要原因是被咬傷的人沒有意識到自己是被蛇咬傷，耽誤了急救時間。壹般來說，發現蛇不必驚慌，只要遠離蛇壹米以上，就不會被咬傷，因為人不是蛇的食物，不到萬不得已，蛇不會浪費寶貴的毒蛋白去咬人。
應對方法：
（1）驚蛇雖然有效，但不適用於地勢顛簸的山谷活動，只能機智應對，快速反應，避免在徒步過程中遇到毒蛇。
（2）長時間休息或紮營時，應檢查或清理休息區，以免被蛇咬傷。
（3）露營時，要帶壹堆柴火，以驅趕蛇蟲。
（4）蛇和蜜蜂是色盲，所以要穿淺色衣服，減少被咬的機會。
（5）隨身攜帶毒蛇急救器或拔火罐；拔火罐可用大、中、小號塑料註射器，正面用刀削平代替燒紙也可放入空負極盒內，拔火罐時再迅速按壓傷口。
（6）拔罐的最佳時間是被蛇咬傷後的五分鐘，但能吸出的毒液量相當少。試想壹下，當我們生病打針時，拔罐能吸出多少毒液？
（7）被動物或毒蛇咬傷後，應消毒或清洗傷口。被毒蛇咬傷時用繃帶做大面積逆流包紮，阻止淋巴組織快速流向心臟。
（8）過夜時應將鞋子和用具包好，以免躲避蟲蛇。
（9）在營地穿拖鞋要特別註意安全。
（10）如果被蛇咬傷，應盡快送醫。有經驗的醫生可以根據病人的癥狀判斷是神經中毒還是出血性毒液。
（11）被蛇咬傷最重要的是心理建設。
十三、毒蜂
背包旅行最怕的就是在密林中不小心碰到馬蜂窩。壹般來說，成群結隊的黃蜂遠比毒蛇等動物可怕，因為它們具有很強的組織性和防禦性，能夠不受地面形狀的限制，以飛行的方式攻擊目標，所以在動植物傷人事件中，防控毒蜂最為重要。
處理方法：
（1）在蜂巢50-100米範圍內，大部分巡蜂負責看守蜂巢，發現巡蜂，應迅速離開，不要停留休息。
（2）遇到巡蜂時，不要故意揮氣或拍打它，除非它停在妳身上準備蜇妳，因為毒蜂對氣流非常敏感，不正常的氣流會引起它的註意而發動攻擊，甚至連呼吸都要用手捂住口鼻壹點點，不要把呼出的熱氣直接吹向毒蜂。
（3）毒蜂有色盲，如果穿深色衣服，就會受到攻擊。因此，穿淺白色、光滑的衣服不會引起毒蜂的攻擊，特別是要戴上帽子，以免露出黑發，引起毒蜂攻擊頭部。
（4）受到蜂群襲擊時，應盡量保護頭部，並向下風側逃跑。
(5) 如果在溪流附近遇到蜂群，可以暫時跳入水中，用安全頭盔遮住臉部。利用頭盔內的空間呼吸或躲避飛濺的水花，以躲避蜂群的攻擊。
（6）被馬蜂蜇傷後，應盡快用清水沖洗馬蜂留下的信息素氣味，以免引來更多的馬蜂襲擊，然後用氨水或尿液中和毒性。
（7）毒蜂蜇傷的急救方法與毒蛇咬傷相似。除了解毒、消毒和包紮外，過敏患者還可以攜帶抗過敏藥物。
（8）紮營前，應查看營地附近是否有蜂巢，並堆放木柴驅蟲、驅蛇。
第十四、螞蝗
螞蝗俗稱水蛭，喜歡生長在潮濕的地面上，它會用牙齒咬破人的皮膚吸血，它分泌的唾液中含有水蛭素，能阻止人的血液凝固，唾液中的組胺能使人的小血管擴張，便於吸血。
至於蝗蟲附著在人身上，它們可能和蚊子壹樣，可以探測人的體溫或攻擊會動的東西。在徒步旅行中，妳可能身處潮濕叢林的高處，因此被蝗蟲襲擊的幾率相對較高。
應對方法：
（1）佩戴潛水織物護腿，防止蝗蟲吸附在腿上吸血。
（2）在潮濕的山區休息時，要特別註意周圍環境。
（3）休息時感覺身上發癢，應仔細檢查是否有蝗蟲附著。
（4）發現蝗蟲吸血可用食鹽或煙絲撒在其身上，因為食鹽很容易被蝗蟲吸收，蝗蟲會把身上的水分滲透出來使蝗蟲死亡，同時可用手在患部周圍拍打使蝗蟲休克下來。
（5）螞蝗若吸入過深，應按上述方法處理，切忌用手拔出，以免蝗蟲被撕成兩半，給治療帶來麻煩。
十五、植物傷人
植物傷人可分為有毒植物傷人和帶刺植物傷人。有毒植物傷人常見於木本植物咬狗，草本植物咬貓，其中以咬貓最為常見。帶刺植物則包括刺藤、懸鈴木、高山玫瑰和玉山小藤等。雖然植物造成的破壞沒有動物造成的破壞嚴重，但仍然是長途徒步旅行的壹個困擾。
應對方法：（1）戴手套、穿長袖衣服可以避免很多傷害。
（2）在灌木叢中走到高處時，要註意扶手樹枝上的刺。
（3）休息時，註意觀察周圍的植物是否咬貓。
(4) 攜帶藥品可以減少對有毒植物的過敏反應。
(5) 穿過荊棘叢時要保護好臉部和眼睛。
(6) 用瑞士刀的夾子拔除荊棘。
(8) 穿光滑的衣服，盡量減少衣服被卷入密林的風險。
16.踝關節扭傷
原因：踝關節是人體最脆弱的關節，尤其是在濕滑、凹凸不平的山谷中行走時，很容易踩空或翻腳，造成踝關節扭傷。
如何應對：
（1）選擇較厚、較好的背包鞋。
(2) 選擇良好的立足點，避免滑倒和扭傷。
(3) 避免跳躍。
(4) 多鍛煉，增強肌肉和肌腱的力量。
(5) 用繃帶或彈力繃帶保護踝關節，防止扭傷。
(6) 扭傷時，可以借用拐杖減輕患部的重量。
（7）如果短時間內不能離開山谷，可以適當服用壹些緩解腫痛的藥物。
（8）立即實施R、I、C、E療法，尤其是浸泡在溪水中的冷療法。冷療法有以下幾個優點：
A. 冷敷可增加膠原纖維的硬度，使其不易被拉斷。
B. 它能引起局部血管收縮，從而減輕急性炎癥的腫脹。
C. 它能有效放松肌肉，減緩肌肉收縮的速度和張力。
D. 可局部麻醉患處，達到止痛效果。
E. 可以降低局部代謝率，抵消炎癥引起的紅、腫、熱、痛。因此，冷敷是處理運動損傷最有效、最方便的方法，而且冷敷越早、時間越長，效果越好。
十七、肌肉拉傷
病因：肌肉拉傷是指肌肉或壹組肌肉由於過度用力或突然不適當的扭轉，使之過度伸展，造成肌肉或肌纖維斷裂和肌腱損傷。背包旅行中最常見的肌肉拉傷是手臂拉傷和閃腰。
處理方法：（1）協助拉人過落差時，不要用力過猛，造成對方手臂拉傷。
（2）在地面上要背大背包時，不要彎腰轉身把背包背起來，以免腰部受傷，可以兩人互相幫助背起對方的背包，或先把背包背到石頭上，再背起來。
（3）投擲冰錘或先鋒爪，應充分做好手臂的熱身運動，先空手試做?投擲動作。
（4）擲冰錘或先鋒爪。投擲冰錘或先鋒爪時，應手掌握住錘柄，並將系好細繩的另壹只手，向目標遠?拋出後再慢慢拉動繩子將其鉤住。不要用牛仔式的方式將手中的繩子轉動先鋒爪，因為這樣很容易打到隊友，而且投擲的方向往往不是向前而是向著目標。投擲的方向往往不是向前，而是向左、向右甚至向後打人。
（5）背包底部可事先鉚打幾個小孔，便於水流出背包，避免過池時背包浸泡在水中增加重量，使手臂和腰部因拉人而受傷。
十八、疲勞性骨折
原因：疲勞性骨折或壓縮性骨折，可能是由於長時間受壓，骨質不堪重負而出現裂紋的現象。疲勞性骨折好發於脛骨、腓骨和跖骨，其中以跖骨最為常見。
應對方法：
（1）使用鞋底較厚、鞋跟較高的鞋子。
(2) 定期鍛煉，增加骨骼的承受能力。
(3) 減少不必要的跳躍。
(4) 長距離遠足時要註意休息。
(5) 穿戴小腿支架，增加脛骨和腓骨的承受力。
(6) 長距離遠足時換壹雙更舒適的鞋。
(7) 此外，還可以穿分指襪子或鞋套，以避免腳底因摩擦而起水泡。
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