說到維生素，大家可能會不自覺的想到維生素C，因為它是我們接觸最多的壹種，此外還有維生素A、維生素P、維生素K、維生素B等等。
維生素B族是壹個大家族，還包括維生素B族的其他各種分支，如維生素B2、維生素B6、維生素B12等。
可能大多數人對維生素B12了解不多。維生素B12又稱鈷胺素，是唯壹含有金屬元素的維生素。
因為含有鈷，所以是紅色的，維生素B12也是水溶性維生素。
1，心情和精神的變化
維生素B12對調節人的神經系統有壹定的影響，神經系統與人的情緒和精神有關。因此，如果維生素B12嚴重缺乏，就會出現情緒或精神方面的變化，如情緒波動、精神不佳等。
所以，如果妳在壹段時間內發現情緒狀態變得很不好，大概應該及時調整控制，不要任性。
2.舌和嘴的變化
如果妳平時有明顯的口臭，舌頭看起來發紅，這種不適的感覺可能與缺乏維生素B12密切相關。
所以出現了這種情況，或許應該適當的滋養壹下。如果經過壹段時間的滋補後發現沒有改善，也要考慮是否與其他因素有關。
3、食欲不振
體內維生素B12是否充足，其實是影響人的食欲的。如果維生素B12嚴重缺乏，可能會出現食欲不振，食欲不佳。
千萬不要認為胃口不好是壹件很正常的事情。長此以往，可能會導致食物攝入不足，並伴有營養不良和營養失衡，也會對身體造成壹定的負擔。
4、引起貧血
相信妳應該聽說過缺鐵性貧血。所謂缺鐵性貧血，主要是指體內鐵元素不足而導致的壹種貧血問題。
除了缺鐵之外，如果妳針對的是維生素B12嚴重缺乏，也會引起貧血，所以希望妳能特別註意這壹點。
前列腺是男性特有的生殖器官。這個器官健康與否，不僅關系到男性的健康，還會影響男性的受孕能力。
相信大部分男性朋友都不希望前列腺健康受到影響。此時，他們應該為身體補充足夠的營養，維生素B12是維持前列腺健康的重要元素。
前面我們說過，如果體內維生素B12嚴重缺乏，會引起口腔或口腔的變化，口腔潰瘍就是壹種常見的口腔癥狀。
口腔潰瘍的情況可能會讓患者感覺非常痛苦，不僅有明顯的疼痛，吃飯的時候也會感覺非常難受。這個時候可以考慮維生素B12，可能對改善口腔潰瘍有幫助。
如果神經系統出現問題，不僅會誘發疼痛，還會出現手腳麻木、行走不便、記憶力下降等。，而且肌肉疼痛或者肌肉酸痛也是壹個比較嚴重的問題。
如果在壹段時間內感到神經疼痛或肌肉疼痛，除了及時咨詢醫生，尋求檢查和治療外，不妨考慮補充維生素B12，這可能有助於滋養神經和肌肉。
月經是女性朋友的生理標誌，很多女性朋友也很關心現實生活中月經的狀態。
如果出現月經不調或者其他狀況，可能會讓女性朋友感到很困擾，所以很多人會主動調整。想要調整改善月經不調的問題，不妨考慮適量補充維生素B12，或許對妳有幫助。
-動物內臟，大部分含維生素B12，如豬肝、雞肝、滋腎等。
-牛奶或乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。，屬於乳制品。大多數乳制品含有相對豐富的維生素B12。如果想滋補，可以選擇喝點牛奶。
-蛋類食物，說到蛋類食物，大家可能會不自覺的想到雞蛋。其實除了雞蛋，鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋也不錯。選擇這些食物含有壹定的維生素B12。