1，全谷物
全谷物食品不僅有益於牙齒的健康，也有益於頭發的健康。全谷物食品包括小麥面包和強化早餐谷物，富含鋅、鐵和維生素b，建議在晚餐前補充少量全谷物，作為工間休息的補充。
2.家禽
那些長有羽毛的家禽、雞和火雞可以提供優質蛋白質，讓妳的頭發保持健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，優質蛋白質的缺乏會導致頭發脆弱易斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵，這意味著身體吸收鐵更好，有利於頭發。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可以促進我們頭皮的健康，讓我們的頭發更健康，更漂亮。健康的頭皮是黑而有光澤的土壤。胡蘿蔔的吃法胡蘿蔔可以有多種烹飪方式，用油烹飪的胡蘿蔔更有利於吸收。總而言之，均衡的飲食有利於頭皮的健康。
4.牡蠣
牡蠣的人可能對它了解太多了，因為它有壯陽作用。它還能給妳帶來壹頭秀發。妳怎麽能不愛它呢？事實上，牡蠣中的鋅是真正令人喜愛的東西。這是壹種非常有效的抗氧化劑。如果牡蠣不能被稱為妳餐桌上的常客，不要絕望豐富的鋅也可以從全谷物、堅果、牛肉和羊肉中獲得。
5.堅果
經常吃堅果對頭發健康有好處。巴西堅果是硒的最佳來源。維持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含α亞麻酸，ω-3脂肪酸有助於改善發質。同時，它們也是大量鋅的來源。腰果、杏仁、核桃都是老中醫極力推薦的護發食品。所以大家不妨在平日多吃點，讓頭發更健康。
6.脫脂乳
脫脂牛奶，如酸奶，是鈣的良好來源。這是壹種對頭發生長起重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:壹種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和奶酪的主要成分。稀酸可使其從牛奶中沈澱出來，成為白色無定形物質。加堿或過量酸後可再次溶解。凝乳酶(和其他使牛奶凝固的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性副酪蛋白，在C++存在下會轉化成不溶性凝乳(不溶性酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白質含量。
7.深綠色蔬菜
菠菜有利於頭發的健康，西蘭花和瑞士甜菜是維生素A和c的良好來源，皮膚需要產生皮脂，這是壹種由毛囊分泌的油性物質。保持頭發的自然狀態，同時，深綠色蔬菜可以含鐵和鈣。
8、豆類
有人懷疑豆子對頭發的好處。但是，事實不容置疑！比如菜豆和扁豆應該是妳食物的重要組成部分。不僅能提供豐富的蛋白質，促進頭發生長，還富含鐵、鋅和維生素H(生物素)。缺乏這些元素會導致頭發變脆。美國飲食協會建議每周吃三杯豆制品來保持健康。
9.鮭魚(鮭魚)
因為三文魚富含omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵，也是我們獲取優質蛋白質的來源。必需的ω-3脂肪酸可以支持頭皮健康。如果缺乏，會導致頭皮幹燥，給人難看的感覺。素食主義者呢？請在日常飲食中補充亞麻籽(火麻仁油)，這是壹種很好的植物ω-3脂肪酸。
10，雞蛋
雞蛋對頭發健康有好處。無論妳喜歡哪種烹飪，它們都能提供很好的蛋白質來源，是我們日常生活中容易獲取蛋白質的途徑之壹。雞蛋富含維生素B12和維生素h，這是壹種重要的美容營養素。
11.女性脫發的原因
1，甲狀腺疾病
甲狀腺分泌的甲狀腺素過多或過少都會擾亂毛發生長周期。脫發通常不是甲狀腺疾病的唯壹癥狀。通常伴有體重增加或減少、對冷或熱敏感以及心率變化。
2.多囊卵巢綜合癥
患有此病的女性長期激素失衡，雄激素過多，表現為面部和身體毛發過多，頭發變稀。它還會導致排卵問題、痤瘡和體重增加。有時，頭發稀疏是這種疾病的唯壹癥狀。
3、斑禿
人體免疫系統錯誤地攻擊健康的毛囊細胞，這將導致成片的脫發。在大多數情況下，頭發會在六個月到壹年後重新長出來。
4.毛癬菌屬
這種病是由真菌引起的，脫發的模式很典型——頭皮發癢，脫發區域紅而圓，頭皮有鱗屑。該病具有傳染性，因此患者家屬也應接受檢查。
5.肥沃
有些女性在懷孕期間頭發會比較密，這是因為性激素水平的變化，會延長頭發的壽命。但分娩後，性激素水平恢復正常，那些頭發會很快脫落，有時需要兩年才能恢復。
6.藥
避孕藥壹個鮮為人知的副作用是脫發。抑制排卵的藥物會使部分女性頭發稀疏，尤其是有脫發家族史的女性。此外，抗凝血藥物和治療高血壓、心臟病、風濕病、抑郁癥的藥物也可能導致脫發。
7.減肥
如果通過節食快速減肥，很容易掉頭發。當飲食恢復到健康水平，頭發就會長回來。如果飲食中蛋白質過少或維生素A過多，也會導致脫發。
8、抗癌治療
放療和化療都會導致脫發。停止治療後，頭發還會再長出來。
9.極端壓力
重病或大手術、大量失血、極度負面情緒等。，會使人脫發壹半甚至全部，可能持續6~8個月。
10，頭發太緊了
許多女性發現，如果她們梳小辮子或紮緊馬尾辮，戴發帶，就會脫發。這些不當的美發習慣也容易在頭皮上留下疤痕，導致永久性脫發。