專家認為，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁禍首是：坐的時間太久。久坐不動，使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛。所以為了預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，壹要學學“怎麽坐”，二要因陋就簡、見縫插針地進行壹些適當的座椅健身操。
醫學專家建議，凡因工作需要久坐者，壹次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行壹次約10分鐘的活動， 另外，還要註意的是，腰酸背痛是壹種現代人常見的癥狀，背痛的黃金療程，是在發病後的三個月內，因此白領若有腰酸背痛，應盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復健療程，效果也遠不如立即治療來得佳。
學學怎麽坐
二郎腿蹺出病：長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過壹段時間，就會恢復正常，不會有什麽問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
正確的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持壹直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。腰椎間盤突出癥患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
簡單的座椅健身操:先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然後將頭部和肩部後盡量地伸展，這樣幾次之後，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰盡量摸地面，最後用指尖輕擊頭部。
靠墊厚度10厘米最好
靠墊可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用，醫學專家建議，為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個靠墊，但要註意的是，使用靠墊時也有不少講究。
首先靠墊壹定要放在腰部，放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱***有三個生理彎曲，因生理的需求它們並不生長在壹條直線上，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接。
由於這個生理特點，腰、背不能置於同壹平面。因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上壹個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。
其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，而太硬則會硌得人難受。以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。在挑選時可把靠墊試放在腰後，如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要註意靠墊的舒適性。
保持正確的睡姿
為什麽要提到正確的睡姿？因為人睡覺的時間大約占了人生三分之壹的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。醫學專家建議，適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沈下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沈三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。就睡姿而言，平躺時要放松全身肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾壹個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外還要保持正確的起床和入睡姿勢。這點對於已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是起床時側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。入睡時則按相反的次序來做，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。