1，多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，不易消化，在腹部停留時間長，能給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量壹般不高，吃了也不會讓人發胖。所以用高纖維食物充饑，解決饑餓感，會降低人的進食欲望。
2、飲食清淡。口味重的人喜歡鹹的食物和高脂肪的食物。這些食物往往味道鮮美，容易讓人胃口大開。時間長了，水和脂肪就堆積在下半身。所以，放棄這些高熱量的食物，多吃蔬菜水果，多吃熟食，少吃油鹽。
3.少吃多餐。有時候人們吃東西不是因為他們餓了，而是因為他們想吃東西。有些人會強制壓抑對食物的饑餓感，壹旦放松，可能會吃下兩倍的食物，而有些人則會因為長期抑郁而患上厭食癥。從這個角度來說，我們可以把壹天的飲食分成多餐，減少每餐的食量。想吃的時候可以用壹些食物來滿足人的欲望，避免偷吃。
4.飯前喝湯或吃水果。改變吃飯的順序，在吃主食之前，喝壹碗清湯把肚子填飽到“半飽”的狀態，這樣可以減少主食和其他菜肴的量，使人有飽腹感，只消耗少量的熱量。人自然就瘦了。
5.經常漱口。當妳嘴裏有食物的余味時，妳會想再吃壹口。飯後或吃甜食後用水漱口，以沖淡食物的余味，打破對食物的依戀。漱口之後，當妳再次面對美味的食物時，妳會有意識地提醒自己，妳已經漱口了，不能再吃了。
6.保證良好的睡眠。良好的睡眠還可以幫助妳控制不合理的食欲，因為良好的睡眠可以緩解壓力，很多女性的食欲都是壓力造成的。在睡覺的過程中，身體會自動修復，繼續消耗熱量。與其支撐疲憊的身體，冒著攝入過多熱量的風險，不如好好睡壹覺，不想亂吃。
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