運動員吃什麽補鈣

運動員吃什麽補鈣，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享運動員吃什麽補鈣。

運動員吃什麽補鈣 1

吃什麽補鈣好

市面上有各種各樣的鈣片，很多小夥伴在選擇鈣片的時候往往會看到鈣鹽的含量，以為鈣鹽的含量就是鈣含量嗎？其實不然。鈣片中的鈣壹般有碳酸鈣和檸檬酸鈣兩種形態，正常人可以選擇碳酸鈣。包裝上標註的鈣鹽含量其實指的是碳酸鈣，而不是鈣離子。1 克碳酸鈣只含有 400 克鈣離子。

除了鈣片，壹定要註意VD、VK、鎂、磷等影響鈣吸收的關鍵營養素，尤其是現在年輕人群體每天都在防曬，VD無法通過紫外線在體內合成，所以要和鈣片同時補充才能達到補鈣的效果。

什麽時間補鈣最好

人體血液中鈣的濃度在白天通過膳食中的鈣離子進入血液排出體外達到穩定狀態、而晚上睡覺後由於長時間缺乏食物（鈣）的補充，人體只能通過調用骨骼中的激素的手段來達到血液內鈣的調節。人體只能通過調節激素等手段來調用骨骼中的鈣，達到血液內鈣的平衡狀態。因此，最好在晚上補鈣，以維持骨骼中的鈣質，保持骨骼的正常狀態。

另外鈣片需要被胃酸消化成鈣離子，然後進入血液，再由血液吸收進入骨骼，所以為了保證鈣離子被完全消化釋放，鈣片最好在飯後服用，此時胃酸量最多，消化吸收也更充分。

運動員吃什麽補鈣 2

1、骨頭

動物骨頭中的鈣含量很高，但不溶於水，不易吸收，因此在制作食物時可事先敲碎，加醋用文火慢煮。食用時，去掉浮油，放些青菜即可做成美味的鮮湯。

魚骨也能補鈣，但要註意選擇正確的做法。幹炸魚、燉魚能使魚骨變軟，更利於鈣的吸收，而且可以直接食用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉絮等也可補鈣。

二、牛奶

牛奶也是含鈣量較高的食物，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣`的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應作為日常補鈣的主要食物。

酸奶、奶酪、奶片等其他奶制品也是鈣的良好來源。牛奶、羊奶、馬奶及其奶粉、奶酪、煉乳等也是不錯的選擇。

3、海產品

魚類也是補鈣的高手，如鯽、鯉、鰱、泥鰍、蝦、對蝦、海帶等也是高鈣的海產品，每天吃上壹些就能起到補鈣300的效果，還能降血脂，防止動脈硬化。海帶與肉同煮或涼拌，都是不錯的食物。

蝦皮湯或蝦皮餡也是日常補鈣的不錯選擇。但對海鮮過敏的人要註意，不要因為補鈣而盲目吃魚和海鮮。

四、豆制品