秋季保健常識
秋季兒童保健常識
秋季兒童保健常識壹．加強營養 秋季是孩子身體機能逐漸恢復到良好狀態，食欲和消化功能自動調整到最佳水平的時候，正是彌補夏季損失的大好時機，因此應加強營養供給，為孩子的
秋季是彌補夏季損失的大好時機，因此應加強營養供給，為孩子的生長發育服務。
肉、蛋、奶等固體不能少，多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等雜糧，防止秋季便秘。富含纖維素的食物，如菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、菜花等。
做到主食與副食、葷與素、粗與細、幹與稀合理搭配。還可以補充富含鐵、鈣的營養素，促進營養吸收。
秋季兒童保健知識二、多喝白開水 寶寶應多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以嘗試喝些菊花茶、酸梅湯、金銀花露等。
各種蔬菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，維持寶寶體內水分平衡。秋季兒童保健常識三、及時驅蟲 專家認為，秋季驅蟲效果最好。
從蛔蟲的生活史來看，雖然孩子壹年四季都可能感染蟲卵，但夏季機會最多。如果吮吸手指，蟲卵就會進入體內，經過壹段時間後，蟲子最終會在小腸裏安家落戶。
秋天到了，這個時候采取殺蟲藥可以壹網打盡，不留後患。秋季兒童保健四、預防腹瀉 入秋後是輪狀病毒腹瀉的發病高峰，又稱秋季腹瀉，主要涉及3歲以下的寶寶。
媽媽壹定要把好 "入口關"，註意飲食衛生，不吃生冷食物，定期對玩具和食具進行煮沸消毒。如果在幼兒園發現寶寶有腹瀉癥狀，應立即隔離治療並處理糞便 秋季兒童保健常識五、冷水浴 冷水浴可以進行耐寒鍛煉，提高自身免疫力，秋季為夏冬交替季節，是耐寒鍛煉的好時機。
為了提高孩子各組織器官的免疫功能，增加機體的耐寒能力，從而減少冬季易患的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦洗身體、淋浴、遊泳等。
冷水鍛煉應循序漸進，先用接近體溫的水，再逐漸降低水溫。洗完後用幹毛巾擦幹。
冷水浴適用於3歲以上兒童，動作要迅速，浴後用幹毛巾擦至皮膚微紅。秋季兒童保健常識六、及時接種疫苗 秋季要打好預防針，預防冬春季節的傳染病，如腦膜炎等。
因為接種疫苗後，機體至少需要壹個月才能產生抵抗傳染病的抗體，所以秋季接種疫苗不能忘，漏種者要及時補種。
2.秋季養生有哪些小常識
俗話說："壹夏無病，三分虛"，秋季到來，氣候雖然早晚涼爽，但仍有猛虎肆虐，因此容易出現倦怠、疲勞、發呆等現象。
秋天的 "秋老虎 "也很容易 "發威"。
在民間，壹直有 "秋填 "的習俗。壹切都可以用 "秋天 "來形容："春生、夏長、秋收、冬藏"。
根據中醫 "春夏養陽，秋冬養陰 "的原則，此時進補是必要的。但進補不能亂。
忌以藥代食，藥補不如食補，重藥輕食不科學。殊不知許多食物也是食療藥物。
如多吃毛豆可治療高血壓；多吃蘿蔔可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥可補脾胃。日常食用核桃、花生、大棗、扁豆、蓮藕等也有很好的滋補作用。
忌越貴越補 "物以稀為貴"，高貴的傳統食品如燕窩、魚翅等，其實並無特殊食療功效，而很普通的紅薯、洋蔥等食物，卻有值得重視的食療價值。另外，所有食療食物都有壹定的對象和適應癥，應根據需要來確定藥膳，不要靠高低貴賤來劃分，尤其是老年群體更應以實用、價廉為滋補原則。
忌虛實不分 中醫的治療原則是虛者補之，實者不補，患者不宜用補藥，虛病及陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥用藥才能補益身體，否則適得其反，傷害身體。養生雖不如治病那樣嚴格，但至少應將膳食對象分為偏寒偏熱兩類。
偏寒者，怕冷喜熱，手足不溫，口淡流涎，大便溏薄，小便清長，舌淡脈細。熱者，手足心熱，口幹口苦，口臭，大便幹結，小便短赤，舌紅，脈數。
不辨寒熱，容易 "火上澆油"。
因此，近年來，養生專家們提出了註重 "負營養 "的養生新理念，即註意體內廢物的排出，減少 "腸毒 "的滯留和吸收，並提倡在補的同時，還應該註意排便的及時和通暢。有的人喜歡根據自己的口味來服某壹種補品，結果從多年進補發展成 "偏食"、"偏食"，這對健康是不利的。
因為藥物和食物既有保健和治療作用，又有壹定的副作用，久服多服會影響機體的營養平衡。尤其是老年人，不僅各器官的功能都有不同程度的衰退，需要全面系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。
因此，根據不同的情況加以調養是十分必要的，不能壹味地補不變，壹補到底。秋季是疾病多發季節，應註意預防以下疾病：風寒感冒 秋季是風寒感冒的多發季節，因此要遵循 "春捂秋凍 "和 "耐寒鍛煉從立秋開始 "的規律，體質較好的人應以輕身薄素為主。
體質差的人應逐漸增加衣服。
秋季氣溫下降，人體受寒後，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸痙攣性收縮，抵抗力降低，導致胃病復發。
因此，要經常保持精神愉快，參加適當的體育活動，日常膳食宜溫、軟、淡素易消化，要多餐進食，定時定量，戒煙限酒。秋季患腹瀉的人數往往比夏季多，秋季天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，造成胃腸負擔加重，功能失調，晝夜溫差大，容易引起腹部受涼，或誘發大腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。
因此，要註意飲食衛生，並根據天氣變化及時增減衣物。中風 秋季，北方冷空氣不斷南下，人體受冷空氣***，常導致交感神經興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導致中風。
要重視高血壓等原發病的治療，註意發現突發頭暈、劇烈頭痛等先兆癥狀時，還要做好家庭急救和護理工作。哮喘 有哮喘病史的人，對溫度、濕度等氣象要素的變化極為敏感，適應能力較弱。
另外，深秋草枯葉落過敏物質增多，也是發病的重要原因，因此要找出導致哮喘發作的過敏原，盡量避免與之接觸。
哮喘是壹種常見的呼吸系統疾病，它的發病原因有很多，其中最主要的就是過敏原，哮喘的發病與過敏原有很大的關系。"過敏原 "是哮喘的病因之壹，"過敏原 "是哮喘的病因之壹。
因此，要改善居住環境，室內安靜整潔，空氣清新流通，積極預防感冒。據統計，90%以上的 "老慢支 "患者感冒後可引起急性發作。
我們還要科學調理飲食，合理用藥防治。心血管疾病 秋季是心血管疾病的高發季節，寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身供血誘發心絞痛或心肌梗死。
因此，心腦血管病人在秋季應堅持服用冠心病或高血壓藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能引起病情加重的疾病。過敏性鼻炎 秋季是過敏性鼻炎的高發季節，花粉和冷空氣是誘發的主要因素。
由於過敏性鼻炎的癥狀是流鼻涕、打噴嚏，很多患者誤以為是感冒。其實，鼻炎治療的目的是消除病因和過敏因素，達到脫敏、消腫、通氣的效果。
但對於季節性發病，可以提前治療，緩解病情，縮短病程。
3.秋季養生小常識有哪些
秋季養生小常識壹、繼續防暑降溫 入秋以後，雖然沒有那麽熱了，但是晝夜溫差會開始逐漸變大，秋天白天還是很熱的，在南方壹些城市會更加明顯。
但到了晚上就會非常涼爽，所以防暑降溫還是要繼續。解暑的食物最好是逐漸從餐桌上撤走，但不能壹下子撤走，因為白天和夏天是壹樣的，很熱很容易中暑。
但是寒涼的東西也不要吃太多，秋天容易寒氣入侵，可以多吃蔬菜水果。二、預防空調病 秋季仍屬於高溫季節，很多地方的空調還開著。
尤其是辦公室和商場，大部分空調還開著，溫度很低。而到了晚上天氣就開始轉冷，壹冷壹熱很容易感冒，很容易得空調病。
入秋後很容易腹痛嘔吐腹瀉，很容易風寒感冒和腰肩酸痛。所以壹定要做好預防空調病的準備，可以適當喝點生姜水排毒。
晚上睡覺時最好蓋好被子，防止著涼。三、衣食防黴秋季降雨量會增多，空氣中的相對濕度也會變大，天氣會變得更加炎熱。
相信南方人都深有感觸，秋天壹快，家裏很多東西都容易受潮發黴。所以在秋季壹定要註意哪些東西容易發黴，及時處理，這樣才能防止家中細菌滋生，能有效防病防感冒。
白天最好多出去曬曬太陽，可以很好地補充鈣質，能讓身體充滿活力。 .
4.秋季養生都有哪些小常識
補充氣虛主要是--人參（靈芝人參湯） 人參性溫，味甘微苦，入脾、肺二經，大補元氣。
現代藥理研究發現，其主要有效成分為人參皂甙和黃酮類化合物，具有抗衰老、抗疲勞、抗腫瘤、抗毒、提高免疫力、調節神經和內分泌系統、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量、調節血脂、防止血管硬化等功效。使用方法將人參切成薄片，每次取2～3克，放入杯中，用沸水沖泡，浸泡1小時後即可飲用，飲後再加新水，如此反復。
最好在12小時內服用，最後嚼服人參片，或直接服用人參片。如用於急救，每次取30克，煎服，壹次服完。
人參須、人參花、人參葉還可以泡茶喝。補陽虛為主--鹿茸（鹿茸泡腳湯） 鹿茸性溫，味甘鹹，入肝、腎二經，有補腎壯陽之功效。
李時珍在《本草綱目》中說鹿茸能 "生精補髓，養血益陽，強筋壯骨，治壹切虛損......"。現代藥理研究表明，鹿茸含有多種氨基酸、硫酸軟骨素、雌酮、膠原蛋白、蛋白質及鈣、磷、鎂等礦物質，滋補作用強，能使血液中的紅細胞、血紅蛋白和網織紅細胞增多，中等劑量可加強心肌收縮力，增加心輸出量，對心力衰竭有強心作用。
服用可使人精力充沛，但陰虛者不服。用法用量：研末，每次服1克，放小米粥中服。
或取鹿茸、山藥各30克，分別切片，浸入500克白酒中，密封1周，每次取20毫升服用，每日服2次，治陽物不舉、尿頻、面黑。市面上有以鹿茸為主要成分制成的十全大補丸、口服液等藥品，可按藥品說明書服用。
主血虛--阿膠 阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎諸經，以滋陰養血著稱。歷代醫家均視阿膠為婦科良藥。
民間稱阿膠、人參、鹿茸為冬令進補 "三寶"。又因阿膠對治療各種婦科疾病有獨特的功效，尤其受到女士們的青睞。
用法：取阿膠 5～10 克，加黃酒適量，水煎服。或取阿膠500克，浸入黃酒1500克中，如膠發散成海綿狀，蒸熟成液，趁熱加入冰糖1000克，待糖與膠溶為壹體時，加入炒熟的黑芝麻和敲碎的核桃肉，制成粘稠膏狀，每日早晚各1～2匙，用溫開水送服。
主陰虛--冬蟲夏草 冬蟲夏草性溫，味甘，入肺、腎二經，有補虛損、益精氣、止咳化痰的功效。現代藥理研究表明，冬蟲夏草含有蛋白質、脂肪（其中82.
2%為對人體有益的不飽和脂肪酸）、糖類、粗纖維、礦物質、蟲草酸（D-甘露醇）、蟲草素和維生素B12等成分，具有增強機體免疫功能、增加心肌血流量、降低膽固醇、抗氧化、抗癌、抗病毒、抗菌、鎮靜等功效。用法用量：取老鴨1只，冬蟲夏草10克。
鴨子去毛及內臟，鴨頭沿頸劈開，將冬蟲夏草若幹放入鴨頭頸部，再用棉線纏緊，其余姜蔥白同鴨腹部，放入盆內、註入清湯，用鹽、胡椒粉、料酒調味，封好盆口，上籠蒸約2小時，出籠揀去姜、蔥白，加入味精，這就是著名的 "蟲草全鴨"。秋季多風，氣候幹燥，稍不註意就會被感冒發燒盯上，此時應選擇壹些易消化的滋補食品，使身體機能能順利適應從暑熱到秋涼的過程，粥就有這個功能。
每天早上空腹胃虛的時候，喝上壹大碗熱粥，不僅讓腸胃得到滋潤，減輕消化系統的負擔，還能補充營養，為壹天的工作積蓄力量。用不同的食材熬出來的粥，能起到不同的滋補作用。
玉米棒渣粥："玉米是當之無愧的第壹黃金主食"，它所含的 "全能營養 "適合各個年齡段的人食用。玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、疏肝利膽、健脾滲濕、調理腸胃、益肺養心、清利濕熱等功效，立秋後食用不僅能祛除秋燥，還有助於延緩衰老。
南瓜粥：經過壹個夏天的暴曬和生長，現在的南瓜正是補充營養的最佳時期。南瓜粥性溫，具有補中益氣、清熱解毒的功效。
紅薯粥：紅薯和粳米壹起煮，早上喝對高血壓患者很有好處。
5.秋季養生小常識有哪些呢
營養養陰註意多喝水 秋冬幹燥，每天通過皮膚蒸發的水分超過600毫升，因此補水必不可少。
壹個成年人每天至少要喝1500毫升水，秋季則要2000毫升，以保證肺部和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等，建議每天多喝水，但在不口渴的情況下，壹次性大量喝水，違背生理需要，會造成相反的效果，水分超出人體所需的量，細胞內的含水量升高膨脹，最壞的結果會造成 "水中毒"，危及生命。
正確的飲水量應根據個人每天的活動量來調整，正常情況下，每天至少喝1.5～2L水。每次飲水量控制在 1～2 杯。
6.秋季養生保健常識
秋季養生保健常識及註意事項
1、合理飲食，以防燥護陰、養陽潤肺為準則
秋高氣爽，氣候幹燥，秋燥易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少吃油炸之物，多吃新鮮果蔬，蔬菜宜選用白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳等；肉類可吃兔肉、鴨肉、青魚等；多吃酸性食物，如柑橘、山楂等。適當多飲水，多吃蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺、滋陰、清燥的食物；盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈酒等燥熱之品及油炸、肥甘厚膩之物。體質虛弱、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，早晨可以粥類為主食，如百合粥、銀耳冰粥、黑芝麻粥等，可以多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等清補、平補之品，以健身祛病、延年益壽，但不能大量吃大魚大肉，瓜果也不能多吃，以免傷及腸胃。另外，要特別註意飲食清潔衛生，保護脾胃，多吃溫熱食物，禁食生冷食物、冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，增強體質
秋高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在這個季節，老年人壹定要加強體育鍛煉，是秋季最積極的保健方法。秋季要早睡早起，早晨起床後要積極參加健身鍛煉的活動，可以選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候幹燥，早晚溫差較大，是壹些細菌、病毒繁殖和傳播的有利條件，加上幹燥多塵，壹些細菌、病毒在空氣中飛揚，常引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘的高發期，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，並做好預防工作。
3、保持樂觀、寧靜的心態
秋天萬物成熟，是收獲的好時節；但秋天也是萬物逐漸雕零、呈現衰敗的季節。此時的季節在老年人心中最容易引起衰落、頹廢等感傷情緒，因此，要註意陶冶性情，學會調整自己，保持樂觀情緒，保持內心寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常與他人、家人談心，或到公園散散步，適當看看電影、電視，或賞花、垂釣，這些都有利於陶冶性情、陶冶情操。
4、適當添衣，謹防感冒
秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大；在這個季節，老年人既要註意防寒保暖，又不能過早、過多地增添衣物；只要不是太冷的季節，就要盡量讓身體保持在涼爽的狀態，使身體得到鍛煉，使之具有抵禦風寒的能力。但秋季氣候變化無常，老年人應順應氣候變化，適當註意保暖，以防感冒和誘發呼吸道等疾病，根據天氣情況及時增減衣物，防寒保暖，防病保健。
秋季燥邪傷肺少吃辛辣：秋季天高氣爽，空氣幹燥，濕度小，人們容易出現咽幹、幹咳等癥狀，這是由於燥邪傷肺的現象引起的。此時應少吃辛辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒等，防止辛辣燥熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行學說來看，肺屬金，肝屬木，金能旺木，使肝木受損。因此，應吃些酸性食物，因為 "酸入肝"，可強肝木，防止肺過多地損傷肝。酸性食物可以收斂肝氣，有保護肝臟的作用，但不可過量。因為很多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸性可***胃，易發生胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體不利。
秋瓜壞肚少寒：很多人都有這種感覺，秋天吃水果，壹不小心就壞了胃，這與秋天的氣候有關。秋天天涼，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再多吃寒涼性質的瓜果蔬菜，自然雪上加霜，導致陽氣不足而腹瀉腹痛。因此，秋季不要吃過於寒涼的食物，以保護腸胃，保護肺氣。
適度飲水最重要：夏季多汗季節要多喝水，秋季幹燥季節要多喝水。適量飲水是秋季潤燥防燥不可缺少的保養措施。喝水以少量多次為好，不宜暴飲暴食，大量飲水，會給腸胃增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，"潤物細無聲"，才能對口、鼻、咽、喉、食道，甚至氣管產生較大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋季最重要的就是養陰益氣。養陰可以防肺燥，益氣可以溫肺、鼓舞陽氣，所以秋季應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、蓮藕、梨、枸杞等食物，以安度秋季。
7.秋季養生小常識
秋季天氣幹燥，不能暴飲暴食，不能吃過多的***食物，不能受涼不忌口，不能亂補。
1.忌暴飲暴食 壹般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐盛，往往吃得過多。攝入過多的熱量，會轉化為脂肪堆積起來，使人發胖，俗話說 "秋長胖"，在秋季飲食中，要註意節制，不能放縱食欲，大吃大喝。
2.少吃***食物 秋季應少吃***性強、辛辣、燥熱的食物，如尖椒、胡椒等，應多吃蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、葉菜類、蘋果、香蕉等。另外，要避免各種濕熱之氣的積聚，因為凡是有辛辣氣味的食物都有發散的功能，所以提倡多吃壹些辛辣氣味的食物，如芹菜等。
3.飲食不宜過涼 由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也隨之改變。飲食上要特別註意不宜過涼，以免引起胃腸消化不良，出現各種消化功能紊亂。
4.進補不可亂補 秋季是適宜進補的季節，但進補不可亂補，應註意勿有病進補和虛實不分濫補，註意進補適度，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如雞肉、豬肺、甲魚、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益的食物或中藥搭配，效果更佳。
5.秋季最養肺。久坐傷筋，久視傷血。
8.秋季應註意哪些養生知識
秋季是收獲的季節，是浪漫的季節，在我們告別夏季炎熱的天氣迎來涼爽的秋風時，不要忘記註意身體，註意養生，秋季是養生的好季節，接下來我就給大家講幾點秋季養生的常識。
1、秋季養生之精神 秋季精神調養就是要培養樂觀情緒，保持內心平和，收斂神氣，為冬季陽氣潛藏做好準備。
2、秋季養生要 "悲"。
憂傷易傷肺，肺氣不足，機體對不良***的耐受力就會降低，耐受力下降，進壹步助長憂愁、傷感、悲秋情緒。
<>《黃帝內經》提出 "春夏養陽，秋冬養陰 "的養生原則，也適合精神養生。中醫認為，心藏神，神安命。如果不懂得調養精神，精血逐漸衰弱，體力耗損，到老年就到頭了。
秋冬時節養神養陰尤為重要，要求做到心平氣和，虛懷若谷，不奢望過高，不思慮過度，尤其不宜生氣。因為怒氣上逆，每易耗傷肝血，損傷***，甚至亢奮傷風，易誘發頭暈目眩、中風等病。
首先要心平氣和，保養好自己的***。根據個人興趣、愛好、特長，不斷豐富生活內容。
金秋十月，與農民壹起享受豐收的喜悅。琴棋書畫，自得其樂。
精神調養要主動，多想快樂的事，多做快樂的事。2、秋季養生必知的小常識 秋季是收獲的季節，也是人體進補的最佳季節，很多人都制定了自己的養生計劃，其實想要保持身體健康，多了解壹些養生常識是很有必要的呢！秋季氣溫較大，如何守護自己和家人的健康，來看看專家怎麽說！2.1、入秋養生要提放 "秋老虎" 秋天還沒有真正到來，暑氣還沒有消除，雖然早晚會涼快壹些，溫差變大，尤其是白天依然炎熱。
此時，人們容易疲倦、乏力，解暑要繼續，但相對夏天要有所改變。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱解暑。
綠豆湯、蓮子粥、百合粥等都是非常有益的食譜。2.2、秋季養生防感冒腹瀉 入秋後氣溫逐漸下降適宜病毒乘虛而入，人們容易感冒。
同時，也適宜壹些引起腹瀉的病原微生物生長，所以是細菌性痢疾、大腸桿菌性腸炎等腸道疾病的多發季節。3、秋季養生吃什麽 3.1、梨：緩解幹咳效果好 在秋季，人們的身體需要滋潤，尤其是本身呼吸道就不是很好的人呢，更要提早防治，避免加重發病的可能。
梨是壹種非常好的水果，它可以健胃潤肺，秋季食梨正是時候。梨除了生食外，還可以去皮切片煲湯，睡前飲用，有潤肺、潤大腸、滑便結、消食動積之功。
如果不小心患了幹咳，可用生梨和薏米母加冰糖燉湯，效果也不錯。3.2、木耳：改善因秋燥引起皮膚搔癢的中藥 "木耳燉冰糖"，可治療支氣管炎咳嗽、痰多。
此外，銀耳對於皮膚幹燥引起的搔癢，也有壹定療效。3.3、甘蔗：對小便不利頗有幫助 甘蔗具有滋補、解熱、養顏、潤燥的功效。
對於發熱傷津、胃熱口苦、大便幹結、小便不利、反應嘔吐、肺熱咳嗽等頗有幫助。在秋燥季節，喝甘蔗汁是最好的，喝甘蔗汁可以去除體內燥熱，促進排尿。
秋季養生運動 經過夏季的悶熱，秋高氣爽，正是戶外運動的好時節。選擇在這個時節鍛煉身體，不僅可以調節心肺功能，改善臟腑功能，還有利於增強各組織器官的免疫功能和機體抵禦外界寒冷的***能力。
人體***陽氣處於秋季的內斂階段，所以健身也應遵循這壹原則，運動不宜過度，要適可而止。人們應多參加壹些輕松柔和、活動量小的運動，如：慢跑、爬山、遊泳等。
這些運動力求動而心靜、動而不亂、靜而不躁，既不會出汗多損耗體力，又能舒展筋骨，以求秋天的豐收。對於正在長身體的年輕人來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外運動是秋季運動的最佳選擇；對於上班族來說，像羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球等運動項目不是很多比較合適；而對於老年人來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。
秋季養生的重要性 人的壹生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以為人的壹生積蓄能量。內經》說："人臥則血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝"。
"能 "就是能量。人的視力、腳步、抓握、手指攝取等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積累，通過肝臟的作用不斷滿足生命活動的需要。
現代醫學還認為，人在睡眠時，生長激素的分泌量是白天的5～7倍，尤其是兒童和青少年，必須保證有充足的睡眠，才能促進生長發育。睡眠時，肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量的增加有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，加速蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，維持人體內環境的穩定。