早上早起:不晚於6: 30，然後早上第壹件事就是喝壹杯淡鹽水(這樣有助於喚醒腸胃，幫助消化，有助於排除體內沈積的毒素。)，然後晨跑(跑步是最好的塑身方式，增強肺活量可以有效預防壹些傳染病的發生)。更換營養早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、蘋果、獼猴桃(腸胃不好的不要吃)、桃子、西紅柿、黃瓜(黃瓜不是水果，但卻是最有效的減肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)，上班或開車不要坐公交，騎自行車代替(總有人抱怨騎自行車把妳的腿變成了蘿蔔腿，其實是騎錯了自行車。騎自行車是修復腿部的最好方法，比做健身操更有效。)
現在是中午:吃好午飯，不要因為想減肥就節食，那樣只會適得其反。想吃壹頓好的午餐，不想吃到飽，七成飽就好。想到120歲時養生前輩說過的壹句話:百年未飽。言下之意，妳會因為控制了食欲而獲得好身材，好身材。午餐以瘦肉(魚和雞肉最好)，米飯和豆類較好，營養不胖。但是記住，不管妳有多喜歡油炸，妳都應該戒掉。吃壹根油條，就吃兩碗飯。四點以後適當吃壹個水果，不要太餓，為晚餐打基礎。
晚上:米飯要多吃，但是不能多吃。喝壹點湯比較好，海帶湯比較好(紫菜衰退最好)。湯還能緩解壓力，舒緩腦神經。也不要太晚吃飯。最好在7點前完成。八點鐘是運動的高峰期。有時間的話可以報個舞蹈班。跳舞可以塑造妳的完美身材(拉丁舞最好)。妳必須確定妳已經在10: 00睡著了，不壹定是因為妳處於休息狀態。睡前做腹部按摩(很簡單，直接平躺在床上然後用手按著腹部多余的肉呈半圓形，壹般做15-))
提供壹些我經常吃的減肥蔬菜:全麥面包、玉米、大米(壹餐壹定要少，1-2兩)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(要脫脂)、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭等。
可以很方便的讓妳健康減肥！減肥的關鍵是毅力和恒心。不要對減少它感興趣。心情不好，就不在乎。減肥是長期的事情，妳要和她在壹起壹輩子。所以暫時減不了也不用太擔心。慢慢來。健康是最重要的。照我說的做。最重要的是控制飲食！尤其是晚上，壹定要少吃，最好不要吃夜宵。吃壹次夜宵，白天所有的努力就白費了，脂肪就生了。祝妳減肥成功！