1.運動飲料:
運動飲料主要為我們提供水、糖、多種水溶性維生素(維生素C、部分B族維生素)、礦物質(鈉和鉀)、部分氨基酸(如牛磺酸)等營養物質。它的主要功能是幫助正在鍛煉或身體活躍的人:
1.及時補充出汗時丟失的鈉、鉀等礦物質，維持人體內的酸堿平衡；
2.補充糖分，維持體能；
3.補充出汗時流失的水分，幫助維持體溫平衡；
4.補充維生素、氨基酸等健康營養素，如牛磺酸等，能促進新陳代謝。
從這個角度來說，運動飲料確實適合運動後飲用，但主要是為劇烈運動的人設計的。但如果只是普通的輕運動，就不用喝運動飲料了。這是因為如果妳喝了太多的運動飲料，也可能帶來壹些健康問題。例如，過量的糖會增加齲齒、二型糖尿病、超重或肥胖和血脂異常的風險，並可能增加高血壓和非酒精性脂肪肝的發病率。過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏松等疾病的風險。
2.碳酸飲料:
很多人運動後喜歡喝冰鎮碳酸飲料，認為非常解渴。碳酸飲料是含糖飲料的壹種，含糖飲料需要壹定的糖分濃度來幫助解渴。比如常用於輸液的5%葡萄糖溶液的滲透壓與體液的滲透壓接近，所以適合水化。但碳酸飲料壹般含糖量在65，438+00%左右。喝後不會起到很好的補水作用，反而可能引起滲透性利尿，增加尿量。
此外，如果喝太多碳酸飲料解渴，也可能給身體帶來不良影響。研究表明，過量攝入含糖飲料會增加齲齒、二型糖尿病、超重或肥胖和血脂異常的風險，並可能增加高血壓和非酒精性脂肪肝的發病率。此外，由於碳酸飲料中也含有二氧化碳，二氧化碳過多還可能影響人體的正常消化，如引起腹脹、影響食欲等。所以壹般不建議運動後喝碳酸飲料，至少不要大量喝。
所以如果只是普通的低強度運動，比如慢跑、騎自行車，壹般喝純凈水就夠了(比如家裏的白開水，外面賣的礦泉水)。如果運動強度比較大，喝運動飲料是個不錯的選擇。
作者:劉平平，營養學家&；科普作者