1、少吃多餐：壹頓飯吃得越多，身體為了消化這些食物而產生的代謝熱就越多，特別要註意少吃高蛋白食物，這些食物產生的代謝熱特別高；
2、吃辛辣食物：醫生認為，大熱天吃這些東西雖然匪夷所思，但辛辣食物能刺激口腔接受熱量，促進血液循環，導致大量出汗，這些都有助於降低體溫；
3、溫水淋浴：最好用略低於體溫的溫水洗澡或泡澡，尤其是睡前；
4、多喝水：醫生建議少喝酒多喝水，因為酒精可能導致身體脫水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運動：劇烈活動會激活身體能量，使體內溫度升高；
6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是降低皮膚溫度的好工具，其中預充的液體具有降溫作用；
7、選好枕頭：使用羽毛或蓬松的枕頭，枕套最好是棉質的，化纖的枕套會積聚熱量；
8、白天小睡：研究表明，人體對 "白日夢 "的反應之壹就是降低體溫；
9、喝菊花茶：菊花茶可以降低大腦的溫度；
10、涼水沖洗手腕：每隔壹兩個小時用自來水沖洗手腕5秒鐘，因為手腕是動脈流經的地方，這樣可以降低血液溫度。
防暑寶典--養生保健食譜
多吃醋喝熱茶
連日來的高溫，讓不少職工節假日不敢外出。對此，營養專家為職工提供了壹些最佳食譜。
最佳口味：醋。天熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化吸收，促進食欲。另外吃點醋還有助於緩解疲勞，保持精力充沛。
最佳蔬菜：苦菜。夏季氣溫高，濕度大。吃些苦味蔬菜大有益處，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
最好的湯：西紅柿湯。夏季多喝番茄湯既能補充營養，又能補充水分，壹舉兩得。
最好的肉：鴨肉。鴨肉不僅富含蛋白質等人們夏季所需的營養物質，還能防病治病。
最佳飲品：熱茶。夏天離不開飲料，首選的飲料不是各種冷飲，也不是啤酒或咖啡，而是很常見的熱茶，既解渴又解乏。
此外，醫生還推薦了壹個最佳養生措施：定時睡、定時醒，夏季日照時間長，天亮得早，天黑得晚。因此，人們的生活和工作時間也應相應調整，做到晚睡早起。
防暑降溫--特殊人群
建議女性穿淺色衣服
戶外工作者、婦女、老人和兒童成為防暑降溫的特殊人群。對此，醫生提出了壹些預防中暑的特殊方法。
戶外工作者：醫生建議，戶外作業應合理安排勞動時間，戶外作業要抓住早晨或傍晚的涼爽時段，中午12時至下午4時氣溫最高，減少暴曬時間。必須工作時，持續時間不宜過長，每隔兩小時要到陰涼處稍作休息。
露天工作要戴寬邊帽，防止陽光直射頭部，外出時最好穿棉、麻質地的淺色長袖衣服，少穿化纖衣服，以免大量汗液不能及時散發。有些人喜歡光著膀子做事，其實這樣不僅不涼快，反而會因紫外線照射曬傷。中暑常因體液和體內鈉鹽丟失過多引起，應根據氣溫情況，每天喝1.5至2升水，高溫作業者出汗較多，應多喝糖鹽水、茶水等含鹽飲料，及時補充體內水分和鹽分的消耗，以防脫水引起抽筋。此外，還應隨身攜帶常規的中暑藥物，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，可預防性服用或在癥狀輕微時服用。
都市女性：外出記得準備防曬用具，如打傘、遮陽帽、太陽鏡，最好塗抹防曬霜；帶足解渴飲料。另外，防暑降溫藥品壹定要備在身邊，以備不時之需。外出時，盡量選用棉、麻、絲織品。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。
老人孩子：早晚開窗通風，經常在地面灑水，並設置遮陽窗簾；空調溫度不要低於25℃，室內外溫差不要超過5℃，以免壹出門就引起不適。外出時帶上遮陽帽或遮陽傘。避免在氣溫較高時外出。
此外，無論是老人還是小孩，都應多喝綠豆湯、冬瓜湯等解暑，也可以用荷葉或蛇舌草煮水喝，可以去暑。荷花泡茶效果也不錯。此外，市民還可以用 "六壹散"（滑石粉與甘草6:1）煮水喝，既可以清熱，又有利尿作用。