只要能有效刺激關節的關節軟骨，加快新陳代謝的速度，使關節滑塊在關節內正常滑動，達到潤滑和營養的功效。如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織就會萎縮，增加損傷的機會。此外，老年人長期不運動，會增加骨質疏松的幾率，缺乏壹定的協調性和敏捷性，容易發生骨折。可以根據自己的耐力和耐急選擇合適的有氧運動，如騎馬、遊泳等。運動過程中如有不適，應立即停止，不能勉強。運動時采取循序漸進的原則，運動前後應有10分鐘的熱身運動。
股四頭肌是大腿的重要肌群，能保持膝關節的穩定。只要堅持每天擡腿，就能有效鍛煉四塊肌肉，保持膝關節靈活，加快新陳代謝，有利於保護膝關節。具體方法是坐在椅子上，膝關節直接勾住腳尖，使整條腿伸直保持水平狀態，堅持10秒鐘，每天堅持做30次。平時可多吃富含鈣質的綠葉蔬菜和牛奶等，適當曬太陽促進維生素D合成。膝關節缺乏脂肪組織和肌肉，容易散熱。膝關節受寒冷刺激後，會影響局部血液循環，加速衰老，故應註意局部保暖，不能在潮濕的環境中生活。
關節對人體的重要性不言而喻。關節連接著我們的身體。有了它們，我們才能自由自在，保護關節應該是每個人都應該註意的事情。很多人在年輕的時候很年輕，沒有保護關節和訓練關節的意識，他們往往在關節老了以後，造成生活壓力小，其實現代人，久坐不運動通常是傷害關節的壹種方式，尤其是對於膝關節。人人都在跪，如何保護膝蓋？妳需要註意的這些膝蓋問題也是很多人非常擔心的。很多人都聽信了壹些謠言："某些運動傷害 "會很特別地把自己的關節 "保護 "好，不要運動，其實保護膝蓋最好的方法就是動起來運動。