1.戒煙初期，可以散散步，也可以快步走。尤其是去妳從未去過的新地方。去公園或鄉間小路悠閑漫步，但不是累人的行軍。
2.閱讀。雖然我們有些人不能安下心來讀書，但我們真的應該讀壹些書，這樣可以開闊視野，增加人生閱歷，註意力更加集中。
參觀博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很好。
4.遊泳、跑步、騎自行車、瑜伽或其他運動。
5.處理長期被忽視的家務事。整理衣櫃，梳妝臺，把文件分門別類歸檔，或者處理那些我們拖延了很久的事情。但是我們在做這些事情的時候，不要貪多，量力而行。不要壹次打掃整個廚房或所有文件，而是壹次打掃壹個抽屜或壹個文件夾，改天再做其他工作。
6.試著培養新的愛好。選擇不太貴或者要求不高的，純粹娛樂性的，沒有競爭壓力的，提神醒腦的活動。比如唱歌、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、觀鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人發現，自己現在真正喜歡的活動，其實是自己過去從未考慮嘗試的愛好。
7.重拾往日的樂趣。壹幅水彩畫，乒乓球或圍棋，讀書筆記等。那個妳很多年沒打磨的，繼續這些愛好。但是如果妳覺得已經不適合妳了，那就放棄吧。
8.去上課。學日語還是英語？愛歷史還是數學？想了解考古學或者人類學？或者烹飪，電腦操作，然後去上函授，電大或者成人教育(只是興趣，不壹定是學分證書)。有許多地方妳可以壹周只上壹次課。為什麽不試試呢？上課不僅能開闊視野，還能拓寬人生。萬壹妳厭倦了上課的內容，不要猶豫立即退出學會放棄對自己無益或者沒有積極、正面、健康意義的活動，讓我們重新鼓起勇氣去面對，有機會去體味新壹層次的人生。
9.自願做壹些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構和社會福利組織都非常需要誌願者提供各種服務。我們可以有很多選擇。當我們能為別人做貢獻的時候，哪怕只是微不足道的服務，我們都會覺得特別有用。甚至當我們談到參加這些活動的過程和相關信息時，會覺得很有興趣，特別投入。
10.我們大多數人都知道，有很多方法可以剪個新發型，穿件新衣服，換副眼鏡，甚至更新牙齒，都會有意想不到的愉悅效果。
11.放松點。並不是我們在日常生活中做的每件事都必須是積極的和創新的。我們也需要做壹些純粹為了興趣的活動，比如風箏、動物園、喜劇電影、靈魂樂、偵探小說等等。如果妳不喜歡他們，那就找其他跟抽煙喝酒無關的好玩的活動，就當是犒勞自己。
不要欺騙自己。妳完全可以做到。誰都可以做。戒煙其實很容易。
要想讓戒煙變得簡單，首先要了解幾個概念。我們已經詳細分析了其中的三種:
1.戒煙不需要放棄什麽，只會收獲很多。
2.不要想香煙。吸煙是壹個整體，任何壹根煙都意味著終身做煙癮的奴隸。
妳的情況和別人沒什麽不同。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
很多煙民覺得自己的煙癮已經被深深蒙蔽，或者性格有缺陷，所以完全失去了戒煙的信心。我向妳保證，沒有這回事。沒有人“需要”吸煙，直到他對尼古丁上癮。抽煙是毒癮的結果，不是妳自己的問題。妳的性格沒有問題。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使妳的生理癮已經消除，妳仍然不會自由。不要再把自己蒙在鼓裏了。
1，沒有替代品可以替代尼古丁。
2.妳不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是藥物。只有吸煙者會出現戒斷癥狀，而不吸煙者不會。戒斷癥狀不過是尼古丁的又壹個罪名，是吸毒者臨死前的絕望反擊。
記住:空虛感是吸煙造成的，不能靠吸煙來填補。只有當妳意識到妳不需要吸煙，妳不需要用任何東西來代替吸煙，妳才能重獲自由。
特別註意千萬不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼片、噴霧劑等。事實上，壹些吸煙者已經使用了這些替代品，並最終取得了成功。但是替代品並沒有幫助他們，他們只是克服了更多的阻力——替代品引起的阻力。不幸的是，許多醫生仍然建議吸煙者使用尼古丁替代法。
“我沒有‘放棄’吸煙，而是‘變成’了壹個不吸煙者...這是我壹生中最大的成就，我迫不及待地想與全世界分享”——大衛？壹個姓氏；歐洲的簡稱；幸運的
這並不奇怪，因為如果妳不了解吸煙成癮的真實機制，妳會發現尼古丁替代非常符合邏輯。根據那些醫生的理論，在戒煙的過程中，妳的主要任務是兩個:
1，改掉抽煙的習慣。2.忍受身體的戒斷反應。
如果妳面對的是兩個強大的敵人，最好不要同時和他們打，而是壹個壹個擊破。這是尼古丁替代法的理論基礎。按照這個邏輯，妳要做的就是改掉吸煙的習慣，用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。在妳改掉習慣後，妳會逐漸減少尼古丁的攝入量，最終徹底擺脫毒癮。
雖然聽起來很有道理，但這樣的邏輯是建立在錯誤的基礎上的。吸煙是毒癮，不是習慣；尼古丁戒斷的生理癥狀非常輕微，幾乎察覺不到。戒煙主要不是為了克服身體上的成癮，而是為了擺脫心理上的依賴。妳必須盡快殺死妳身體裏的小毒蟲和妳潛意識裏的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有限制。
簡易戒煙法的原理是:先殺死大毒蟲(擺脫洗腦的影響)，再掐滅最後壹根煙，餓死小毒蟲(讓尼古丁癮自行消散)。壹旦大毒蟲死了，即使小毒蟲還活著，也不會造成什麽傷害。
試想壹下，如果給吸毒的人提供毒品，能幫助他們戒除毒癮嗎？壹位醫學權威甚至在電視上說，壹些吸煙者對尼古丁有非常嚴重的信任，如果戒煙，就必須終身使用尼古丁替代品。作為專業人士，他怎麽能對最簡單的事實視而不見，把尼古丁等同於食物、水和氧氣呢？
壹些戒煙者在戒煙後發現自己對尼古丁口香糖上癮。壹些戒煙者不僅沒有戒煙，還對口香糖上癮。不要因為尼古丁口香糖味道不好就放松警惕——第壹支煙也是如此。
所有的替代品都有相同的功能。吸煙者會有這樣的心理:“現在我不能吸煙，我只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空白。”尼古丁戒斷反應雖然和饑餓類似，但絕不是壹回事，食物對戒斷反應根本沒有緩解作用。事實上，妳嚼口香糖越多，妳就越想抽煙。
替代品最大的危害就是會導致最重要的問題——洗腦——變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸煙”這種想法其實是在向自己暗示:“我需要吸煙，戒煙是壹種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。吃大量的糖或口香糖也不是享受，妳只會變得肥胖，最終妳會屈服於煙癮。
輕度吸煙者認為偶爾抽壹支煙是對自己的獎勵，戒煙就是剝奪了自己的這種獎勵。只在休息時間吸煙的上班族，工作時不允許吸煙的工人、教師、醫生都會有這種想法。甚至有人說:“如果不能抽煙，我寧願放棄休息時間。”這其實說明他們休息不是為了放松，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，抽煙絕對不是獎勵。抽煙就像故意先穿上自己的小鞋再脫下來，“享受”暫時緩解疼痛的感覺。所以，妳不妨采取這樣壹種另類的方法:上班時故意穿小壹號的鞋子，直到休息時間再脫。妳也會感到非常放松和滿足，就像“享受”吸煙壹樣。也許妳覺得這很蠢。是的，真的很蠢——抽煙也壹樣蠢。作為壹個煙民，妳可能沒有意識到。戒煙後，妳會發現，妳本來就不需要這樣的“獎勵”。還陷在煙癮陷阱裏的人，只會讓妳充滿同情。
不要欺騙自己。認為戒煙是壹種獎勵，需要用替代品代替這種獎勵，只會讓妳戒煙的努力最終失敗。如果妳真的需要休息，那麽只有戒煙後，妳才能真正享受休息時間的寧靜。
記住，妳不需要替代品。在戒斷期，妳可以把心理上的空虛作為自我激勵，因為這意味著妳的身體正在恢復，吸煙積累的毒素也在逐漸消散。妳再也不用依賴吸煙，再也不用忍受煙癮的奴役。
戒煙會恢復妳的食欲。如果妳因為食量增加，體重增加了壹點，請不要擔心，這是正常反應。在經歷了壹個“啟發時刻”(下面會詳細描述)後，妳會意識到積極的態度可以解決很多問題，包括體重問題。但是，千萬不要在非用餐時間四處尋找零食，否則不僅會變得肥胖，戒煙的過程也會更加痛苦。零食解決不了問題，只會拖延解決。
妳現在可以下定決心了。對自己發誓，這支煙滅了之後，不管發生什麽，妳都不會再抽第二支煙了。
也許妳很擔心，因為妳過去也發過這樣的誓言，但最後失敗了，或者妳擔心戒煙的過程會很痛苦。不要害怕——最糟糕的事情很可能是戒煙失敗，所以妳沒什麽可失去的。相反，只要戒煙成功，就能收獲很多。
妳甚至不用考慮失敗的可能性。戒煙的過程不僅非常輕松，更是壹種享受，因為這次妳用的是輕松戒煙法！妳只需要遵循以下說明:
1，現在莊嚴宣誓，真誠決定戒煙。
2.點上最後壹根煙，把汙濁的毒氣深深吸到肺裏，問問自己這樣是不是過癮。
當妳把這支煙掐滅的時候，不要想著“我再也不抽了”或者“我不能再抽了”，而是告訴自己:“太好了！我終於自由了！不要再做吸煙的奴隸了！妳再也不用往肺裏吸毒氣了！”
4.註意，生理上的尼古丁成癮不會在最初幾天內立即消失。妳會下意識地想:“我還要壹支煙。”這不僅僅是身體毒癮的作用，更是壹種心理反應，妳必須了解其中的機制。因為生理上的煙癮完全消散需要三周的時間，所以很多吸煙者會認為在這三周的時間裏必須用意誌力抵抗誘惑。事實並非如此。我們的身體不需要尼古丁，只有我們的大腦需要。如果妳在接下來的幾天裏確實有了“我想再來壹支煙”的想法，妳其實只有兩個選擇:看穿這個想法的本質——尼古丁戒斷帶來的空虛感。這種感覺應該會讓妳開心，妳可以給自己打氣:耶！我不吸煙！或者妳可以讓這種想法繼續下去，渴望再抽壹根煙壹輩子。想想吧。有什麽比決定“我再也不抽煙”然後用我的壹生去質疑這個決定並反復告訴自己“我想再抽壹支煙”更愚蠢的呢？只有采用意誌力方法的戒煙者才會這麽想，所以才會痛苦到壹輩子都活在矛盾中，或者最終宣布戒煙失敗。
5.有些人發現戒煙很難，因為他們總是心存疑慮，等待壹些跡象來證明他們的成功。所以，永遠不要質疑自己的決定，因為妳很清楚，戒煙的決定是正確的。如果妳開始質疑，妳就會讓自己陷入矛盾——不吸煙會讓妳痛苦，吸煙會讓妳更痛苦。無論妳用哪種方法戒煙，最終目的是什麽？不抽煙了嗎？當然不是！雖然許多戒煙者不再吸煙，但他們壹生都飽受貧困之苦。吸煙者和不吸煙者的本質區別是什麽？不吸煙的人不需要也不想吸煙。他們沒有成癮性，也不用靠意誌力來抑制成癮性。這就是妳所追求的，妳完全可以實現。妳不必等待煙癮消散，因為從最後壹支煙熄滅的那壹刻起，妳就是壹個快樂的不吸煙者！
妳將永遠是壹個快樂的不吸煙者，只要:
只要妳完全按照下面的指示去做，妳就永遠不會戒煙失敗:
1，莊嚴宣誓自己再也不抽煙，再也不以任何方式吸食尼古丁，真的決定戒煙。
2.清楚的知道這壹點:戒煙不需要放棄任何東西。我不是說戒煙的好處(當然妳很清楚這些好處)，也不是說妳根本沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙不能提供任何享受，不能成為妳的依賴。享受和依賴的感覺只是壹種錯覺，就像故意用頭撞墻然後停下來的感覺。
3.所有吸煙者都可以輕松戒煙。妳的情況與數百萬其他吸煙者沒有什麽不同。他們可以戒掉煙癮，過上正常的生活，妳也可以。
4.每當比較吸煙的利弊時，結論總是“只有傻瓜才抽煙”。沒有什麽能改變這壹點，無論是過去還是未來。既然妳已經做出了正確的決定，就不要懷疑了。
5、不要刻意不去想抽煙，或者擔心抽煙。每當妳想到吸煙，不管是今天、明天還是妳生命中的任何壹天，妳都應該這樣想:耶！我不吸煙！
6.不要用任何替代品。
不要留著妳的香煙。
不要回避吸煙者。
不要僅僅為了戒煙而改變自己的生活。
只要做到以上幾點，妳很快就會體驗到“啟蒙時刻”。然而，不要等待那壹刻，只要專註於妳的生活。享受人生的高潮，度過人生的低谷，那壹刻自然就來了。