1、吃夠身體的基礎代謝量
吃的太少對妳減脂的新陳代謝是百害無壹例，當妳吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時，妳的身體將停止妳的新陳代謝，而且會通過消耗肌肉組織來供能，每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會讓自身機能調低妳的代謝能力。
2、少食多餐
因為當人吃了食物後，體內的酶就會活躍起來。特別是胃部的消化酶會開始加速運行，這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦，但是，需要註意的是，每次吃東西時攝入量不能過多。
3、多喝水
人體的新陳代謝其實是需要水的參加的，水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起著至關重要的作用。只有當人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運作效率，起到美容減肥的作用。
4、有氧運動
跑步是最好的減脂運動，沒有之壹。跑步不僅能在跑步過程中減脂，還能再跑步後24小時內持續燃燒脂肪，對降低體重，提高基礎代謝率有很好的作用，跑步前服用2粒左旋肉堿，可以提高燃燒脂肪效率，健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉。
5、力量訓練
跑步能消耗卡路裏，但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉。反而壹味降低體重和代謝水平，而力量訓練的好處在於，能夠幫助妳保持瘦體重和代謝水平。
6、壹定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人，每天攝入的熱量要高於吃早餐的人，因為早餐攝取的熱量占壹天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗，並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。
擴展資料：
對於“喝檸檬減肥瘦身”的說法，中山大學附屬第六醫院臨床營養科主任賀青持否定態度。她指出，檸檬中最主要的營養成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。
用鮮檸檬泡水或榨汁喝，由於維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沈著，起到壹定的美容保健作用，但並不具有減肥效果。
實現減肥，必須讓自己‘入不敷出’，即攝入的營養低於代謝消耗掉的營養。但目前為止沒有任何科學依據可以證明檸檬具有清除脂肪，提升代謝率的效果（已知只有甲狀腺激素類物質可以提高身體代謝率）。
減肥要循序漸進，盡量控制油膩食品和糖類的攝入，再加上適當運動。如果想通過喝水增加飽食感來節食，導致身體營養跟不上的話，不僅容易反彈，還可導致膽結石及電解質紊亂。“最終面黃肌瘦，精神萎靡，就算瘦了也不會美。”
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
參考資料：