幾乎絕大部分人都有焦慮或失眠的經歷。解決的方法很簡單，關鍵是行動。
壹、打破失眠焦慮循環。
失眠就是晚上醒著，而妳認為醒著會對身體有危害，所以妳焦慮。但其實晚上醒著危害小，焦慮才是危害大。
如果我告訴妳，科學研究表明人最多可以連續7天7夜不睡覺，所以妳失眠壹晚上造成的危害極小。妳若相信，妳的焦慮就小，妳若不信，可以不焦慮的醒著，平靜地躺壹晚上試試，不會對妳第二天活動造成多大影響。
打破失眠焦慮循環：認為失眠危害大—自己嘗試無焦慮平躺壹夜—證明平靜醒著危害小—相信失眠危害小—晚上無焦慮醒著—身心受傷小——漸漸能睡好。
這也是森田療法的壹種應用，順其自然，焦慮就消失。
二、白天專註做事。
專註是對抗焦慮的最大武器。那些神經衰弱患者，在神經衰弱期間無時無刻不處在焦慮或類似焦慮的情緒當中。
其最大的癥狀就是易緊張易煩惱易激惹，聯想豐富、想東想西。神經興奮度高、無法專註。只要做到專註，就能極大地減少甚至消滅焦慮。
可以運用時間管理中的番茄鐘，來對抗工作學習中的不專註，堅持練習直到形成習慣，妳就能慢慢減少焦慮。
三、使軀體達到疲勞。
妳可以通過運動，或者體力勞動，讓身體達到疲勞。在軀體疲勞的情況下，大腦會指揮全身植物神經系統調節降低各部位興奮程度，這樣就很容易入睡了。
焦慮失眠是很多人的煩惱，但其實人的調節能力是強大的，適當放松，打破焦慮失眠循環，白天專註做事，讓軀體達到疲勞，晚上就能輕松入睡了。
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