牛奶，酸奶，和其他奶制品，也就是健康有營養的東西。多燉點骨頭湯喝。補鈣的同時，最好吃維生素AD，也就是魚肝油。可以幫助人體快速吸收鈣，防止流失。這壹點非常重要。海鮮含鈣量較高，如魚(最好帶骨)、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等，含鈣量豐富，容易被人體吸收。豆制品是極好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等，價廉物美，烹飪簡單，食用方便；乳制品現在被人們普遍接受，如鮮奶、酸奶、奶酪等，富含鈣，是孕婦和兒童吸收鈣的極好食物；此外，蔬菜也是鈣的來源之壹，如黃花菜、胡蘿蔔、大白菜、油菜等，含有豐富的維生素，可以為人體提供鈣，日常生活中要多吃。雞蛋是生活中不可或缺的，其含鈣量也很高。每100g食物含鈣量:沙丁魚(水煮)2200mg1400毫克幹沙丁魚；白菜1400mg；脫脂奶粉1200mg；裙帶菜(幹)960毫克；海帶760毫克；豆腐120mg；加工牛奶100毫克。在多吃含鈣食物的同時，要多註意曬太陽，讓人體產生維生素D，促進鈣的吸收。例如，鈣是骨骼和牙齒的重要成分。兒童缺鈣會使骨骼和牙齒發育異常，嚴重時可患佝僂病和肌肉痙攣。所以每天要吃富含鈣的食物，如牛奶及其制品、蝦皮、豆腐、菠菜等。補鈣食譜舉例如下:雪裏蕻燉豆腐【原料】雪裏蕻100g，豆腐150g，豬油30g，蔥、姜、鹽適量。【制作方法】雪裏蕻洗凈，切成粉末；將豆腐切成1.5 cm見方的塊，放入鍋中焯水，撈出用冷水浸泡，控幹水分；將炒鍋放在火上，放入豬油，油熱時放入蔥末和姜末，再放入野菜放出香味，放入豆腐，加水至豆腐不過關，加鹽，大火燒開，小火燉5分鐘，至豆腐入味，湯汁不多。蟶子炒肉絲【原料】芥菜籽125g，去皮肥瘦肉150g，豬油50g，香油10g，醬油，蔥，糖，鹽，湯汁少許。【制作方法】雪裏蕻洗凈，控幹，切去丘疹和葉尖，切塊，用開水略燙，取出控水；肉洗凈切絲；將炒鍋放在火上，加入豬油，油熱後炒肉絲變色，放入蔥花和醬油，將野菜翻炒幾下，加鹽，加少許湯，加入白糖，倒入香油翻炒均勻。本食譜含蛋白質22.0克，脂肪115.7克，熱量1159.0千卡，鈣280.1毫克。
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