健身效果:減少能量消耗，使大腦、內臟、肌肉等都得到放松和休息，調節植物神經，得到放松，可以積蓄新的活力。
動作要領:
1.仰臥，閉上眼睛，雙腳微微分開(張開約腰寬)。把手放在身體兩側，掌心向上。把妳身體的所有重量卸到地上。
2.然後專註於妳的左腳腳趾，感覺放松。然後把意識從下到上的順序集中在腳底、腳踝、腿上。右腿也是如此。感覺身體很放松，沒有壹個部位是硬的。
3.還要讓自己從臀部、腰部、背部、肩部、腹部、胸部都感到放松。然後左臂從肩膀放松。順序是肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、每個手指。右臂側也是這樣放松。
4.脖子、下巴、嘴巴、臉頰、眼睛周圍、太陽穴、額頭、頭部都感覺到放松和放松。完全自然平穩地呼吸。如果思緒遊走了，不要試圖把它們帶回來。
(2)俯臥完全放松動作俯臥，雙手交疊放在額頭下方，閉眼，雙腳微開。就像仰臥放松壹樣，全身放松。
(3)最佳配方
技巧:在俯臥墊上，雙手十指交叉，放在腦後。慢慢放松全身，用和上面練習50中描述的完全放松壹樣的方法放松全身。
呼吸:保持自然而有節奏的呼吸。
(4)鱷魚風格
技法:趴在墊子上，擡肩擡頭，頭放在手掌上，手肘觸地。全身放松，閉上眼睛或直視前方。
呼吸:自然而有節奏。
時間:以感覺輕松舒適為準。
意圖:放在呼吸過程中或數吸入。
好處:這種姿勢對椎間盤突出或有任何脊柱疾病的人非常有效。盡量長時間保持這個姿勢。哮喘和任何患有其他肺部疾病的人也可以做這個非常簡單的姿勢。
(5)魚式
手法:手指交叉放在頭下的仰臥墊上。左腿側向折疊(大腿彎曲，小腿保持左膝著地盡量靠近胸部。手臂向左轉，左肘靠近左膝。頭部的右側靠在右臂的彎曲處。這個姿勢就像壹條撲騰的魚。
呼吸:在靜止狀態下，保持正常放松的呼吸。
時間:身體兩側練習這個姿勢的時間越長越好。這個公式也可以用於睡眠。
意圖:專註於呼吸，仿佛俯臥，微微側立。
好處:這種姿勢有利於重新分配腰部的脂肪沈積，通過腸道的延伸刺激消化道的蠕動。這是壹個很好的休息姿勢，有助於消除便秘。它還通過放松雙腿的神經來緩解坐骨神經痛。它有助於血液回到心臟，並迅速感到疲勞得到緩解。