建議大家采用健康的減肥方式，推薦方案如下：
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高身體的新陳代謝。如果想減肥，記得多做戶外健身運動。尤其是耗能較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.運動減肥
家裏的壹些物品可以作為運動器材進行訓練，如在地上放兩個小板凳，可以做俯臥撐；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可以進行仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，身體不能作為運動器材。訓練；如果男人有啤酒肚，可以先每天進行30分鐘的有氧訓練，然後進行腹部訓練，比如俯臥撐可以做，原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康的飲食，效果立竿見影
2.跳繩減肥
如果在溫度相同的水中比在空氣中加速散失熱量20倍以上，有效消耗人體熱量。試驗表明：如果在水中遊泳100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地上跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米。另外，"由於水波的作用，人體表皮不斷受到摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以遊泳的人往往皮膚光滑細嫩"。
3.爬山
夏季爬山減肥效果顯著。炎熱天氣登山，體力消耗約增加20%-30%。消除脂肪的最好方法是 "有氧運動"，爬山就是最好的有氧運動。每次爬完山準備休息時，都要做壹下表測：每分鐘心跳120次，能堅持10分鐘，說明運動量達到了燃燒脂肪的效果。
4.健步走
適合各類人群：耍劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇；這邊是民族舞，那邊是交誼舞。左邊唱戲，右邊唱曲，參加哪個都比在家睡覺強。其他減肥輔助方法還有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食。不過，說了這麽多，最重要的壹點還是 "堅持"。
5.體操
主要針對軀幹和四肢的大肌肉群，重點鍛煉腹肌。常用的鍛煉方法有以下幾種。
⒈下肢屈伸運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放在身體兩側，兩腿伸直。練習動作：左髖、膝關節屈曲，用力盡量使膝關節緊貼腹部。②伸直左下肢，恢復預備姿勢。③～④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重復 6～8 次。