我壹不是大神，沒有系統的訓練，只是有時周末有空就上廣州經典火窩、火雷拉練；二沒有太多的技巧，能不能完賽完全是靠意誌，很難做到堅持到底；三不會在比賽中拼成績，壹直只是以完賽拿積分為目標。首屆高原大賽張掖百公裏的經驗教訓分享，僅供參考。
1.必備裝備和其他裝備的準備
以前剛接觸越野跑時，不會理解必備裝備的重要性。記得第壹次野深圳馬巒山時，我只是背了壹條路跑帶掛了兩個250毫升的水壺就上山了。他們的檢錄不太嚴格，我就混過去了，路上有人驚訝地看著我，問我是新入坑的吧？我說是的...幸好，比賽很輕松，我沒有出什麽意外。
後來，我讀到壹篇文章，原文是怎樣的我忘了，大概意思是，強制裝備是要求參賽選手順應自然、敬畏自然，而不是偷工減料、忤逆自然、蔑視自然。另外，在壹次比賽中認識了壹位成都越野跑者分享的阿壩四姑娘山比賽經驗（高原比賽的安全事項主要有兩點：防止夜間或雨天失溫，盡量減輕高原反應的痛苦），我對強制裝備，特別是高原地區比賽的強制裝備有了更深的理解。
每場比賽的必備裝備大同小異，經過跑友的體驗，我能理解風衣和保暖內衣的意義，它們的作用是防止夜間熱量散失。我準備了壹件皮膚風衣和羊毛衫，壹件較厚的壓縮衣代替保暖內衣，還有壹條褲子在換裝點添加。
同期還有XTRAIL的張掖100公裏，他們也要求帶急救包，我按照他們的要求準備了壹些藥品，外加壹個氧氣瓶。 但在包紮點我不小心把它拿了出來，導致最後高原反應不能自我調整緩解，後悔莫及（見第二張）。
阿司匹林、布洛芬：緩解（高原或運動引起的）頭痛、肌痛、關節痛；
馬來酸氯苯那敏片（或氯雷他定）：抗過敏；
腸炎片（或角正露丸）：緩解腹痛、腹脹、腹瀉；
鹽丸：補充鹽分；
紗布、膠布：止住傷口出血。
其他裝備。空頂帽、防曬霜：防曬霜，高原白天紫外線強，需要防護，看到有人沒防護，跑完脖子臉都紅了。壹次性雨衣、救生毯：防止夜間下雨或熱量散失。凡士林：防雨淋或涉水濕鞋時腳趾摩擦，男士還可防私處摩擦。
2.早到早適應
高原反應對於長期生活在高原地區的人來說是基本不會發生的，因為他們早已習慣了氧氣稀薄的環境，有自己的耐受力，肺活量高，紅細胞也能最大限度地輸送氧氣。而對於我們這些生活在內陸低海拔地區的人來說，緩解高原反應的有效方法就是提前到達適應環境，做壹些體能訓練（比如中國百公裏第壹人陳國輝提前兩周到達美國，為最高海拔4281米的百公裏比賽做適應性訓練，並踩線等）。
張掖百公裏比賽是8月9日，而我是8月6日到達張掖市區的，沒有太多時間進行適應性訓練，也沒有為了欣賞地形而改變行程，8月7日從馬蹄寺到丹霞地質公園。
3、認真分析賽道及各路段數據，制定跑點、補給、換點策略
100公裏比賽路線全長102.8公裏，最低海拔2183米，最高海拔3024米，累計爬升3000米，累計下降2480米（根據手表記錄，累計爬升約3500米）。
起點到CP1距離18.6公裏（最遠距離），累計爬升422米，想不被關門，這壹段必須拼速度。CP1 到 CP2 距離 17.8 公裏，累計爬升 894 米，為全程爬升最多的部分，且有七級涉水，所以在穿衣點前壹定要用凡士林擦拭雙腳，穿五指襪，防止摩擦起泡，這壹段盡量！這壹段也盡可能快。其他路段會正常行駛，即使慢得出乎意料，也不宜封閉。
既然2、6點是大點，自然要多吃壹點，1點是長距離，要多吃壹點拼速度，4點是換裝點，要多吃壹點換衣服。其實在整個過程中基本都是按照這個執行的，3、5、7 花的時間最多 5 分鐘就走了。另外，所有補給點都不提供電解質飲料，在1、2號如果要拼速度，在暴曬的情況下勢必電解質流失較多，所以最初自備了兩瓶電解質飲料，後來又換成了純凈水。
關於換裝點：之前的兩百公裏我沒註意換裝，都是壹條短褲壹雙鞋幹到底。但在高原進行長距離越野賽，就必須換。首先是涉水七次就要換鞋，最重要的是高原晝夜溫差大，白天要防中暑，晚上要防感冒。到達換裝點我具體做的是：先給手表和手機充電，吃點東西，然後脫鞋擦凡士林襪子換鞋，換的鞋要比上壹雙大壹號（因為腳背可能會腫，其實我的左腳踝是真的腫了，在6-7月底的時候奇痛難忍）。換上保暖內衣、皮膚風衣（此時太陽還很大，沒必要穿羊毛衫，是隨身帶的，在 CP6 時加的），外加長褲。然後吃點東西，取下移動電源放回包裏，全部轉交給終點交東西的誌願者，離開。
當然，錯就錯在把前面背的氧氣瓶拿出來，讓他們轉運到終點，如果壹直背著，遇到情況還能稍微緩解壹下。當時，我想 CP1 到 CP2 也就經歷了第二最高點 3023（只比 CP6 到 CP7 的最高點 3024 少 1 米）不算什麽，應該能適應這個海拔高度，後面是緩爬，應該不會有什麽問題吧？但我太天真了，從CP6到終點總**** 26公裏根本跑不動，壹跑就喘氣、頭暈、頭痛（我覺得反應還不算太嚴重，沒有像有些參賽者因為嘔吐、頭痛等嚴重反應退賽，但也足以限制行動了）。所以我只能走到終點，壹邊走壹邊在想為什麽會這樣，結論是最高點從1號到2號剛上去馬上就下去了，而6號到終點在最高點附近還保持著相當的距離，而且晚上空氣稀薄，植物只進行光合作用暗反應不產生氧氣，所以容易出現高原反應。 抗高原反應的經典藥物是紅景天和高原安（急救包裏沒有準備），急救包裏準備的阿司匹林和布洛芬據說除了止痛的主要功能外，還能緩解高原反應。可我吃了之後，不管是對腳踝腫痛，還是對高原反應，都沒有任何作用，真是尷尬！
比賽前壹天在市區榮府酒店辦理入住手續並住下，9點到5點在酒店存錢，5點半幾輛大巴把人拉到起點。說到比賽要早起，前壹天我都會強迫自己早睡，這個時間是下午三點多出去覓食，四點多吃完飯回到賓館，然後壹點點整理裝備，八點多躺下，九點多睡著。淩晨四點二十起床，洗漱吃早飯，整理穿戴白天的裝備。從賓館退房，隨大巴車來到峽谷起點，再吃點組委會的早餐，就到了開幕式和鳴槍起跑的地方。
出發至CP1（到達時間2小時5分鐘，出發時間10分鐘）。按計劃起跑速度約6分鐘，比較尷尬的是由於路標未設，在1公裏處集體迷路......當時，大家分成三隊跑，當然只有壹隊是對的，錯的兩隊也馬上修正方向，回到正道。
CP1至CP2（到達時間5小時25分鐘，出發時間40分鐘）。這壹段其實是最有特色的壹段：七公裏的上坡路，七度涉水。只要做好防磨水泡的工作，涉水濕鞋並不可怕，反正太陽很快就曬幹了，既然躲不過，那就盡情玩吧！
CP2 至 CP3（到達時間 8 小時，離開時間 8 小時 5 分鐘）。這壹段是兩升兩降，上坡沒有海拔圖上畫的那麽陡，也有像4號之後的緩坡。
CP3 至 CP4（到達時間 10 小時，出發時間 10 小時 30 分鐘）。過了50公裏組的終點，內心多麽羨慕，沒辦法，只能繼續前行。既然無法改變，那就趁天黑抓緊看風景吧。
我的心在 "砰砰 "地跳著，我的心在 "砰砰 "地跳著，我的心在 "砰砰 "地跳著，我的心在 "砰砰 "地跳著，我的心在 "砰砰 "地跳著，我的心在 "砰砰 "地跳著。
CP4 至 5 至 6（到達時間 13 小時 50 分鐘，離開時間 14 小時 10 分鐘）。剛離開換乘點，我正興奮地準備進入後半程騎行，卻在草叢中看到了壹條大黑蛇與壹群馬，急忙繞道而行。這兩段都是緩上坡，太陽還沒有下山，也沒有下山很久，借助登山杖跑跑走走，很是愜意。
CP6 至 CP7 到達終點（終點時間 20 小時 32 分鐘，關門時間 24 小時）。夜色深沈，噩夢來襲！在疼痛和高原反應的雙重折磨下，這兩段路只能用六個多小時走下來，幸好前面的賽道規定了哪壹點不會關門。終點前是壹條長長的碎石路和公路（我們後面的人改道走公路，如果不改道，我們就得再蹚壹次水，我聽說是因為水已經齊大腿了，所以才改道的）。在CP6和CP7如果被時間卡住，如果意誌不堅定，經過碎石路和公路也很有可能被終點封路，而且公路上風也很大，拿登山杖的手都凍僵了。最後壹瘸壹拐地走到終點，打卡上車休息，與後面的幾個人壹起來到終點的補給處，打印完賽證書。
雖然過程還是比較痛苦的，中途也出現了壹些變數和意外，但能堅持按計劃完成比賽，我還算是比較成功的。到達終點的那壹刻，痛苦和疲憊被興奮所取代。就像King K說的，Thresholds並不存在於我們的身體上，他擁有的是非凡的天賦，既然我們與他相差甚遠，那麽經過壹些訓練，壹些儲備，壹些磨礪，我們也應該突破自己曾經認為不可能達到的極限。最後，給大家壹些提示：
1.大自然的偉大不可藐視。
2.適應環境，而不是指望環境來適應妳。
3.盡可能做好最壞的打算（包括退出）。
4. 如果妳無法改變自己的痛苦，那就去適應它。
5.張掖100公裏已經算是很仁慈的高原越野賽了，這些經驗並不適合所有環境，面對更惡劣的環境（如四姑娘山、環貢嘎、獸青、貢嘎、梅裏等越野賽），妳需要做好更多的準備。