既然妳問了壹個問題，我就給妳壹個答案。
首先，有壹個錯誤的答案。不推薦安利的蛋白粉。因為安利的蛋白粉不是乳清蛋白就是動物蛋白，運動健身吃的都是乳清蛋白。
蛋白粉可以在晚上睡前1小時服用。同時，應在運動前1小時內服用。
增肌粉可以在肌肉運動後半小時內服用。
減肥增肌增加有氧運動。
吃飯的時間很重要。運動前0小時和運動後30分鐘內吃1。食物高蛋白，脂肪越少越好。
01.蛋清2+壹根香蕉
02.3片全麥面包+酸奶(脫脂牛奶)
03.蛋清4+ 2片全麥面包(推薦，比較經濟，容易配置)
04.雞胸肉150g+全麥面包
吃上面的提示:
平時肌肉需要加餐，比如:下午14:30，晚上21:00，也就是睡前1.5小時。但此時加餐時，切記易消化的蛋白質食物壹定不能與碳水化合物(谷物、米飯)和脂肪類食物(豬肉、油炸食品)壹起食用。
三個標準。
不壹定去健身房。主要有三個原則。(循序漸進)
01.有氧運動增加血液循環。鞏固健身效果，減掉體脂。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率(代謝率就是身體如果不運動，只要有壹定的肌肉，每天自然會消耗自己的能量和脂肪。防止反彈)
03.合理膳食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
03.規定飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃蛋白(扔掉蛋黃)
多吃粗糧和蔬菜。
減少脂肪，油炸和煙熏食品。20點以後不要吃東西。如果妳真的餓了，用水和無熱量的水果代替。