哺乳期媽媽吃什麽鈣片補鈣效果好

　哺乳期媽媽吃什麽鈣片補鈣效果好？媽媽們生下孩子那壹刻是偉大的，而處於哺乳期的媽媽是需要及時補充鈣物質的。接下來就由我帶大家了解哺乳期媽媽吃什麽鈣片補鈣效果好的相關內容。

　哺乳期媽媽吃什麽鈣片補鈣效果好1

　哺乳期媽媽如果自身母乳中鈣含量過低，會影響到寶寶對鈣質的吸收，嚴重的話可能引發寶寶佝僂病、牙齒萌出和體格生長過慢等。為避免這些情況，哺乳期媽媽平時可以多吃含有維d的鈣片，同時多曬曬太陽以促進鈣吸收，幫助身體攝入足夠的鈣元素。

　另外，哺乳期媽媽也可以多吃含鈣量高或者對鈣吸收有促進作用的食物。常見的比如牛奶、動物肝臟、魚肉及大豆等。在每天的飲食中有意識地添加以上食材，長期下來，身體缺失鈣元素也將被逐漸補充完整。

　壹般來說，18-35歲的女性，攝入的鈣含量標準為1000毫克/日，而哺乳期女性需在此基礎上添加，需要保證攝入1300毫升/日。如此，奶水鈣含量才會比較充足，寶媽在斷奶後，體內鈣質含量也才正常。

　 哺乳期補鈣吃什麽

　產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什麽很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝壹杯最好；動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收；紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好；熬壹些老母雞湯、大骨湯，適當地加壹些醋，可以增加鈣的吸收率。有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。壹般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買壹些鈣片回來吃。

　哺乳期媽媽吃什麽鈣片補鈣效果好2

　 哺乳期媽媽補鈣的方法

　孩子出生了，媽媽如釋重負，但還不可以掉以輕心，因為媽媽們還要用乳汁來哺育初生的寶寶，媽媽補足鈣量，不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量，給寶寶帶來優質的'高鈣乳汁。如果媽媽不註意補鈣，很容易因為鈣質的大量流失造成以後腰背酸痛。

　多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。

　動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

　骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

　如果以上的食物妳吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明妳缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用壹些鈣劑。

　此外，媽媽還要註意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

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　 哺乳期的媽媽應該吃些什麽

　1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要註意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　2、註意鈣和維生素D的攝入。如果母乳缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用母乳本身的骨鈣，會造成母乳骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。