1、避免久坐
長時間久坐，容易引起肥胖導致高血壓、高膽固醇和糖尿病等壹系列問題。每隔壹小時就需要站起來活動10-15分鐘，如伸展四肢或深呼吸，可以起到降血壓的目的。
2、散步
適量的運動可以增強心肌的力量，提高其泵血能力。心臟只需要較少的力量泵血時，血壓就會下降，不妨每天抽出30分鐘散步，可以促進全身血液循環，釋放壓力，進而有助於降低血壓。
3、冥想
冥想的方法很簡單，抽出5到10分鐘的時間，找個安靜的地方靜靜地坐著，放空大腦中的壹切雜念，專註於呼吸，有利於降低血壓值和壓力。
四、戒煙、少鹽
吸煙是心梗和中風的高危因素之壹，香煙中的尼古丁和焦油會短時間內升高血壓，還會誘發動脈粥樣硬化。控制每天的食鹽量也很重要。少吃鹽可以降低血壓，減少患心血管疾病的風險。
5、家用血壓計
高血壓患者家用血壓計，定期監測血壓，可以及時發現血壓變化。除了評估睡眠習慣，睡眠呼吸暫停也是導致高血壓的主要原因之壹。此外，不良的睡眠習慣也與高血壓密切相關，睡眠中接觸噪音會導致血壓和心率升高，所以睡覺時盡量戴耳塞和眼罩，尤其是生活在嘈雜環境中的人。
6、合理補充鉀
鉀離子可以對抗鈉離子，促進鈉通過尿液排出體外。另外鉀還能緩解血管壁的緊張，降低血壓，不妨多吃含鉀的食物如菠菜、葡萄幹香蕉和豆類。除了適當吃亞麻籽外，不妨把亞麻籽放在燕麥片或酸奶中食用，同樣能起到降低血壓的作用。
七、多吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量的類黃酮，尤其是含有黃烷醇亞型的巧克力，這與降低心臟病風險有著密不可分的關系。黃烷醇能刺激血管細胞內壁產生壹氧化碳，有助於放松血管，增加血流量，從而降低血壓。
八、適當飲茶
經過研究表明，喝茶越多，收縮壓越低，尤其是綠茶和紅茶會有較好的降壓效果。但不能喝含有酒精的東西，以免血壓進壹步升高。此外，您還可以嘗試多吃全谷物、低脂奶制品、水果和蔬菜。
溫馨提示
其實，只要註重生活中的小細節，降血壓並沒有人們想象的那麽難。應註意勞逸結合，每天至少保證7-8小時的睡眠時間。積極治療睡眠障礙，因為睡眠障礙。會使交感神經異常興奮，導致夜間血壓升高，還會使晨起血壓峰值提前，進而影響血壓規律。控制每天的鹽攝入量，可以選擇蔥、姜、蒜檸檬汁或醋來代替部分鹽。此外，還要警惕隱形鹽，如醬油凝乳、熏肉和火腿腸、地瓜薯片和胡椒花生。
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