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Methods of removing persistent bowel movements:
1.多吃壹些潤腸通便的食物
周期性 飲食中應增加富含植物纖維的粗糧蔬菜和水果，適量食用粗糧和碎雜糧，常見的有：糙米、山藥、綠豆、紅薯、玉米、燕麥片等。以及各種新鮮蔬果，尤其是香蕉、梨、火龍果等，酒後還要大量飲水，才能更有效地消除宿醉。
2.晚上臨睡前按摩腹部
每天早晨或晚上臨睡前，左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針揉36次，再逆時針揉36次，堅持壹段時間，對改善宿便有很好的效果，促進腸道蠕動，起到預防和消除便秘的作用。
3.早上起床壹起喝水
有宿便的人，早上起床後，壹定要記得空腹喝壹杯涼開水，最好是大口大口地喝，這樣可以讓水直接到達大腸，再加上前壹天晚上的按摩效果，可以更有效地促進腸道蠕動，促進宿便的排除。
4.坐馬桶自我訓練
經常幾天不排便的人，平時應做壹些自我訓練，在早晨，或飯後，在腸蠕動最快的時候，不管有沒有便意，去蹲馬桶10分鐘，剛開始可能排不出來，但慢慢習慣了，自然就會有便意產生，並形成定點排便的好習慣。