喝水是解決便秘的第壹要務，因為當水分不足時，無論用什麽方法都會事倍功半。如果在補充纖維制劑的同時不多喝水，甚至可能適得其反，導致更嚴重的便秘。
吃高纖維飲食
膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物的通過時間，使食物中所含的有害物質接觸腸道黏膜的機會減少。同時，不溶性纖維可以吸附壹些有害物質，使其無法接觸腸黏膜，降低毒性，大大降低患大腸癌的幾率。此外，由於富含纖維的食物具有體積大、熱量低的特點，食用這類食物可以讓人在不攝入過多熱量的情況下產生飽腹感，這對害怕肥胖的現代人來說是壹大福音。因為膳食纖維具有吸水膨脹的特性，所以有些醫生會用含有天然植物纖維的藥物，指導減肥者飯前用水沖服，這樣胃裏的空間就被占用了，讓他們在吃正餐的時候不能吃太多，從而達到減肥藥的目的。同時，這些含有植物纖維的藥物還可以作為膳食纖維補充劑，具有預防或治療便秘的作用。但這些纖維補充劑只能補充“纖維”，不像天然食物可以補充膳食纖維，獲得其他營養或有益物質。
多吃各種植物性食物。
大街上經常可以看到與“痔瘡”相關的藥品或者醫療廣告，他們的訴求就是針對很多人便秘的問題。事實上，多吃植物性天然食物可以輕松解決便秘和癌癥的問題，因為植物性食物不僅含有纖維，還含有成千上萬種植物化學物質(植物)，如維生素C和E以及β胡蘿蔔素，它們可能具有消除自由基和增強免疫功能的作用。在20世紀末的今天，天然植物食品帶來的種種好處，是其他東西永遠無法替代的。因此，建議大家及時多吃全谷物、豆幹、海藻、地下根(莖)、新鮮蔬菜、水果等食物，同時多喝水，不僅可以通過纖維預防便秘，還可以獲取目前正在熱烈研究的、可能被列入21世紀維生素清單的各種植物化學物質，讓身體更健康、更有活力。
補充有益菌以促進生物量(益生元)
人體腸道內有多種有益菌，可以幫助人體維持腸道健康。但是，我們必須提供“能量物質”——膳食纖維和低聚糖。如果我們在飲食中特別註意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就能‘養’出更多更強的有益菌，成為維護身體健康的壹線戰士。食物中的纖維到達大腸後，會被腸道細菌利用，發酵產生有機酸，刺激腸道蠕動，促進排便。同時，這些有機酸可以被大腸表面的黏膜細胞直接利用作為能量來源，可以改善腸道黏膜細胞的代謝，從而改善大腸的健康狀況。但是，好菌和壞菌都可能利用纖維來發酵。所以，如果想用食物來培養有益菌，就必須用“低聚糖”來達到效果。
低聚糖可以被細菌利用，產生像膳食纖維壹樣的有機酸，刺激腸道蠕動，它可以促進有益菌的生長，抑制壞菌的數量，使腸道更加健康。但值得註意的是，市面上含有低聚糖的飲料，不僅含有低聚糖，還有壹般的糖，不建議大家喝。目前市場上有幾種低聚糖糖漿，可以用在飲料中，也可以直接食用，為腸道有益菌補充食物。
最後，預防和治療便秘的實用方法排列如下:
應該有足夠的水。
除了晚餐的湯，每天至少喝五到六杯水(如果不隨餐喝湯，需要喝八杯水)，這是解決便秘的第壹把鑰匙。還可以在空腹起床時喝壹杯涼水，有刺激大腸蠕動、促進排便的作用。多吃天然植物性食物，如五谷雜糧、豆幹、海藻、地下根(莖)、新鮮蔬菜、適時水果等，不僅可以增加纖維攝入，還可以獲得各種植物化學物質。
用酸奶代替普通乳制品
特別是因乳糖不耐受不能喝鮮奶的人，可以喝酸奶或吃酸奶，為腸道有益菌創造有利的生長環境，增加鈣的吸收。適量使用低聚糖，但記得從小量(每天少於5克)開始，找出合適的量，避免腹瀉過多。
經常運動可以改善身體的功能，腸道的活動也會受到影響。同時可以放松心情，有利於腸道的蠕動和腸道有益菌的生長。要知道，壓力會殺死腸道內的有益菌。
望采納