老年人保健的內容很多，尤其是精神保健。很多老年人都記不清了。養生專家提出“壹、二、三、四、五內容”，壹看就能記住，也容易做到。
壹個中心
即以健康為中心。尤其是退休後，身體健康要放在第壹位，其他都是次要的。如果退休後還在做兼職，再找工作，也要以身體為重。有了這個“中心”，就可以防患於未然，這樣就不會生病急著看病了。
兩個基本點
壹個是花錢精明，壹個是小事糊塗。凡是有利於身心健康的，都應該去做，去買；不要把小事看得太重，假裝有點糊塗。很多老人把清代鄭板橋寫的“稀稀落落”幾個字貼在樓上，這也是他們心態的壹種表現，告訴自己不要“太認真”！
三忘
首先是忘記自己的年齡，保持年輕人的心態。俗話說“60歲的年紀，30歲的心態”就是這個意思；二是忘記疾病，重視它，但不要成為心理負擔；第三是忘記榮譽。榮譽是過去式，也是負擔。如果考慮榮譽多了，就會負重前行，對身體不好。
思勞
老年人應該有壹個妻子，壹個老基金，壹個老朋友和壹個老巢。夫妻之間要多壹些關愛，孤寡老人會顯得更加衰老；不要把所有的錢都給兒孫，自己留壹些；有老朋友，可以無話不談，精神上得到慰藉；妳應該有自己的住所，讓室內空氣流通，陽光普照，對身體有益。
五大要素
第壹個身份應該忘記。退休後和人民壹樣，不要像過去那樣裝模作樣的說話走路。第二，穿著要瀟灑，老年人要打扮得精神抖擻；第三，永遠微笑，擺脫煩惱；四是“跳”，即多運動，多走路；第五，要和親朋好友“聊聊天”，聊聊天，這有利於阿爾茨海默病的防治。
老人吃什麽長壽？
1，強奸
老年人普遍存在三高問題，血脂膽固醇指數高是部分老年人的癥狀。油菜籽是壹種低脂蔬菜，含有膳食纖維，可與食物中的膽酸鹽、膽固醇和甘油三酯結合，從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用於降血脂。同時，油菜所含的植物激素能增加酶的形成，吸附和排斥進入人體的致癌物質，因此具有防癌功能。此外，它還具有促進血液循環，增強肝臟的解毒機制，治療皮膚癤子和乳房癰的作用。油菜中的壹些物質可以幫助老年人增強抵抗力，是生活中對人體有很大幫助的壹種蔬菜。
2.卷心菜
俗話說百菜不如壹白菜，可見白菜在蔬菜中的地位之高。中醫認為，大白菜性微寒，味甘，具有養胃生津、止渴、利尿通便、清熱解毒的作用，是補充營養、凈化血液、疏通腸胃、預防疾病、促進新陳代謝的良好蔬菜，適合大眾食用。民間有“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”的說法。不僅如此，大白菜中含有的果膠可以幫助人體排除多余的膽固醇。更重要的是，大白菜中還含有微量鉬，可以抑制人體內亞硝酸銨的生成和吸收，起到壹定的防癌作用。所以老年人可以多吃白菜，健康長壽。
3.玉米
當初，玉米是窮人的主食。過去，只有富人買得起大米，窮人只能靠玉米生活。玉米雖然是粗糧，但是營養價值很高。現代研究證實，玉米富含不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，含量高達60%以上。與玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度，防止其沈積在血管壁上。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂、高血壓有壹定的防治作用。維生素E還能促進細胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有壹種長壽因子——谷胱甘肽，在硒的參與下，產生谷胱甘肽氧化酶，具有恢復青春、延緩衰老的作用。
4.小米
小米，又名黍，是中國最早的五谷之壹。小米營養非常豐富，堪稱對身體有益的滋補品。小米粥營養價值豐富，有“代人參湯”的美譽，因為小米不需要精制，保留了許多維生素和無機鹽，小米中的維生素B1可達大米的數倍。小米中無機鹽的含量也高於大米。據實驗室分析，小米含有多達18種營養成分，其中17種氨基酸，包括8種人體必需的氨基酸，能促進褪黑激素的分泌，所以吃小米粥能起到催眠、保健、美容的作用。小米的營養很高，身體虛弱的老人可以用小米來調理身體。小米熬的粥油，勝過壹碗參雞湯。
5.牛奶
牛奶杯變成了白血，血液對我們身體的作用很大。可見牛奶對我的身體也是大有裨益的。老年人年齡越大，身體機能會越差，身體的吸收能力會逐漸下降，需要依靠壹些優質的食物來補充身體所需的能量。牛奶營養全面。牛奶中賴氨酸含量高，膽固醇含量低。所有的碳水化合物都是乳糖，在腸內可以轉化為乳酸，可以抑制腐敗菌的生長。牛奶中含有豐富的活性鈣，活性鈣是人體鈣的最佳來源之壹。1升鮮奶含活性鈣約1250毫克，在眾多食物中位居第壹。牛奶含鈣豐富，吸收率高，含有較多的維生素A、D和核黃素，對老年人是必需的，也是有益的。
6.小紅蘿蔔
自古以來，蘿蔔在我國民間就被譽為小人參。蘿蔔營養豐富，民間流傳著“冬吃蘿蔔夏吃姜，壹年四季身體健康”的說法。蘿蔔的營養價值自古以來就被廣泛肯定，其多種營養成分能增強人體免疫力。蘿蔔含有多種微量元素，能誘導人體產生幹擾素，對防癌抗癌有重要意義。老年人常吃蘿蔔，不僅有清熱生津的作用，還有補氣血、強筋骨的作用。還有壹句話說明了蘿蔔的好處:“吃蘿蔔喝茶讓醫生滿大街爬”。可見蘿蔔對強身健體的作用很大。老年人吃蘿蔔可以增強免疫力，對身體大有好處。
7.甘薯
吃紅薯是長壽老人的壹大愛好。據醫學家介紹，紅薯有五大功效:養血補中，營養豐富；寬腸通氣，促進排便；益氣生津，增強免疫力；含有抗癌物質，可防癌抗癌；抗衰老和預防動脈硬化。紅薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝腎結締組織萎縮，增強人體免疫力。還具有清除活性氧的作用，避免活性氧誘發癌癥。因為紅薯含有較多的鈣和鎂，可以防治骨質疏松。
8.豆腐
老年人普遍喜歡吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟、促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康和智力發展。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。