關於補藥有兩種不正確的理解:
第壹，補藥是激素，對身體有害！
第二，進補是萬能的，什麽都可以做！
那麽到底什麽是補品呢？它對妳的健康和訓練有什麽幫助？
什麽是運動營養補充劑？
補藥，英文是“補充”的意思，既有補充的意思，也有輔助的意思。健身的人使用補品主要是為了補充營養素的攝入，主要目的是幫助提高訓練效果，幫助肌肉生長，提高運動能力。
運動補劑不是謠言等傳言的激素。，而且對身體基本沒有影響。妳可能對補品有疑問，但補品在國外已經進入沃爾瑪、山姆會員店等大型連鎖超市，可見其安全性。
大多數補充劑都是從天然成分中提取的，比如從牛奶中提取的蛋白粉；肌酸是從紅肉中提取的，所以只要合理使用補充劑，對身體的影響幾乎為零。
我應該服用運動補充劑嗎？
當然，我們不能把補藥神話付諸實踐。很多新手看到健身“六先生”喝了補品後身體變成這樣是理所當然的，卻沒有看到人們每天堅持高強度的訓練和全面營養的健康飲食。
運動營養補充劑壹直是作為正餐飲食的補充，並不能完全代替正餐。妳可以用補品來補充身體晚餐所需的營養，但永遠不能完全代替晚餐。
補充劑的優勢
1.成分比普通食材更純凈。
2.吃起來更方便快捷，不受地點和時間限制。
3.消化吸收比較快
如果晚餐攝入的蛋白質不夠，訓練後又沒有時間通過晚餐補充，可以選擇通過補品來補充所需的營養。
所以，每當有人問我補品有沒有用，或者說對於健身的人來說有沒有必要，我的回答永遠是肯定的:只是晚餐的補充和優化。
當日常飲食中的營養素不能滿足訓練需要時，可以使用補品；
需要提高運動能力時，可以使用補充劑(氮泵、肌酸等。);
沒時間吃晚飯的時候，可以用代餐補充劑(比如蛋白棒、蛋白餅幹)。
有哪些適合初學者的補品？
對於初學者來說，如何選擇入門的補品？
我的回答是根據自己的訓練目的和每天的營養攝入來決定用什麽補品，所以我需要先了解壹下最常見的六種補品是做什麽的。
肌酸:
肌酸能快速為人體提供能量，主要是因為它能參與人體的供能機制(三羧酸循環)。
人體的活動依賴於ATP，而ATP在人體內的儲存量非常少。肌酸能快速合成ATP為身體提供能量，能有效提高肌肉力量、速度和耐力。
谷氨酰胺:
能加速體內乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，調節和改善腸道環境，提高機體免疫力，減少肌肉分解代謝。
建議以增加力量和肌肉為訓練目的的高訓練強度人群，可以在早餐時、訓練後、睡前服用。
蛋白粉:
健身的人最常用的補品是蛋白粉，壹般是牛奶做的。最常見的是乳清蛋白粉，脂肪含量相對較低，含有8種人體必需的氨基酸，可以補充蛋白質的攝入，幫助肌肉的修復和生長。
增肌粉:
增肌粉含有大量的碳水化合物和蛋白質，壹卡路裏約為1000大卡，非常適合想要增加熱量攝入的人。如果追求肌肉線條，能看到清晰的腹肌，就需要適量使用。
支鏈氨基酸:
支鏈氨基酸(BCAA)是亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種常見氨基酸的總稱，其中亮氨酸最為重要。
支鏈氨基酸可以保護肌肉流失，促進肌肉快速合成代謝。適合在訓練中補充，蛋白粉壹般含有壹部分支鏈氨基酸。
氮氣泵:
是高級訓練者的最愛，其主要有效成分為咖啡因、丙氨酸等。
咖啡因可以刺激妳的中樞神經系統，使妳的精神高度集中；丙氨酸可以提高身體的抗應激能力，減少身體疲勞。
氮泵還可以幫助擴張血管，增加泵送感。建議第壹次使用半劑，不要壹次過量。
魚油和多種維生素:推薦給所有人，不僅僅是健身的人。這兩種都成了日常保健品，好處不言而喻。魚油可以補充DHA和EPA，促進心臟病和高血壓，調節血脂。
最後，再次強調，運動補劑的選擇壹定要在了解其成分和作用後，根據自己的需求來選擇。記住補品不能完全代替正餐，補品是正餐以外營養補充的最佳解決方案！